Σώμα μήλο; Δες τι ασκήσεις πρέπει να κάνεις!
Το σώμα σου μοιάζει με μήλο; Δηλαδή έχεις κοιλίτσα, μεγάλο στήθος και μπρατσάκια; Και σίγουρα θέλεις όλα αυτά να τα χάσεις. Η γυμναστική θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από το δυσάρεστο τοπικό πάχος και να μετατρέψεις τις καμπύλες σου στο δυνατό σου σημείο. Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει ασκήσεις για το σωματότυπό σου! Βάλτες στο πρόγραμμα και δες τα θεαματικά αποτελέσματα μέρα με τη μέρα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα σε κάθε άσκηση. Μείνε όσο χρόνο χρειάζεται, προσέχοντας να αναπνέεις σταθερά και αργά.
Επανάλαβε κάθε άσκηση με τον ίδιο τρόπο και με τα δύο πόδια όπου χρειάζεται.
Πριν ξεκινήσεις παρατήρησε τις λάθος θέση και φρόντισε να τις αποφύγεις όταν γυμνάζεσαι.
Ένα καλό τρικ για να ξέρεις ότι κάνεις την άσκηση σωστά είναι να τις εφαρμόζεις μπροστά σε καθρέφτη για να βλέπεις τη θέση του σώματος.
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξεκινάς ξαπλωμένη με τεντωμένο σώμα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση φέρνεις τα πόδια προς το στήθος λυγισμένα. Τα πέλματα είναι τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Παραμένεις ξαπλωμένη. Τα πόδια σου είναι σηκωμένα και ελαφρώς λυγισμένα. Οι μύτες πιέζουν προς τα μέσα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση τεντώνεις τα πόδια και τα φέρνεις προς το στήθος. Η λεκάνη σηκώνεται ελαφρώς.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Φέρνεις τελείως τα πόδια προς το κεφάλι. Η μέση σου είναι σηκωμένη και τα χέρια σταθερά κάτω στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη ανοίγεις τα χέρια. Τα πόδια είναι σηκωμένα και λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση φέρνεις τα πόδια προς τα δεξιά χωρίς να τα τεντώνεις. Γυρίζεις το κεφάλι προς την αντίθετη πλευρά. Επαναλαμβάνεις και για την άλλη μεριά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Λυγίζεις τα χέρια και τα τοποθετείς κάτω από το κεφάλι. Τα πόδια σου είναι ίσια και τεντωμένα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις το κεφάλι και το φέρνεις προς το στήθος. Τα πόδια τεντωμένα. Έρχονται λίγο πιο χαμηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Σηκώνεις τον κορμό σου με τεντωμένα και ίσια τα χέρια. Στην ίδια ευθεία με τα πόδια. Η λεκάνη ακουμπά καλά στο έδαφος και τα πόδια είναι πάνω και λυγισμένα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164