Σ'αρέσει το τρέξιμο; Τότε κάνε αυτές τις ασκήσεις μετά για να μην πονάς!
Αγαπάς το τρέξιμο αλλά μετά νιώθεις τους μύες των ποδιών σου να σε πονάνε; Η Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει ασκήσεις για να διώξεις το πιάσιμο από τα πόδια και τις γάμπες. Κάντες 5-10 λεπτά μετά το τρέξιμο για να ξεπιαστείς, να χαλαρώσεις και να τονώσεις τα πόδια σου.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, προς βήμα στις ασκήσεις.
Επανάλαβε κάθε άσκηση για πέντε αναπνοές και προχώρησε στην επόμενη.
Το καλύτερο είναι να κάνεις τις ασκήσεις μετά από το τρέξιμο για να χαλαρώσεις τους μύες και να μην πονάς.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Υoga Ιnstructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΘΕΣΗ 1
Με τα χέρια και τα πόδια να πατούν στο έδαφος, ο κορμός σου κάνει έκταση προς τα μπροστά. Η μέση σου λυγίζει. Τα πόδια και τα χέρια σου είναι τεντωμένα.
ΘΕΣΗ 2
Ξαπλωμένη μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα, σηκώνεις τον κορμό σου και το κεφάλι κοιτάει ελαφρώς ψηλά.
ΘΕΣΗ 3
Σε αυτή τη θέση καλό είναι να πάρεις ένα μακρύ μαξιλαράκι και να το τοποθετήσεις κάτω από τους μηρούς σου. Τα γόνατα λυγισμένα και οι πατούσες ενωμένες. Ο κορμός σου τεντωμένος και τα χέρια πάνω και τεντωμένα.
ΘΕΣΗ 4
Ξαπλωμένη σηκώνεις τα πόδια σου και τα φέρνεις προς το στήθος. Το πόδι το αριστερό ψηλά και τεντωμένο και το δεξί λυγισμένο. Με τα χέρια σου ασκείς πίεση στο αριστερό πόδι προς τα εμπρός.
ΘΕΣΗ 5
Έχεις το ένα πόδι πίσω και τεντωμένο. Το άλλο λυγισμένο μπροστά. Ο κορμός σου κάνει μια ελαφριά έκταση προς τα εμπρός.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164