Απόκτησε τέλεια γυμνασμένη πλάτη!
Το καλοκαίρι πλησιάζει και ξέρεις πως για μια άψογη εμφάνιση δεν αρκεί μόνο μια επίπεδη κοιλιά. Θέλει δουλειά και το πίσω μέρος! Κάνε αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Μάντη και απόκτησε sexy πλάτη πριν πεις καλώς ήρθες καλοκαίρι!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2' με 3' λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30'' δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!).
Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση 3 φορές των 12.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα, έχεις τα χέρια ανοιχτά και τους αγκώνες λυγισμένους. Οι παλάμες ανοιχτές.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις τους αγκώνες και σηκώνεις τα χέρια ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Τα χέρια ανοιχτά και τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Και τα σηκώνεις ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Τα χέρια σου πίσω και τεντωμένα. Οι ώμοι κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις τα χέρια στην ευθεία, πιέζοντας την πλάτη.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία με τις παλάμες ενωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις τα χέρια τεντωμένα. Το αριστερό σηκωμένο ψηλά και το δεξί κάτω.
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Ακουμπάς με τα γόνατα σου στο πάτωμα. Η αριστερή σου πλευρά γέρνει προς τα κάτω. Το ένα σου χέρι λυγισμένο και η παλάμη ακουμπά το έδαφος. Το άλλο σου χέρι τεντωμένο, ακουμπά όλο κάτω.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164