Τα 9 λάθη που κάνεις και δεν χάνεις κιλά

ΛΑΘΟΣ 2

Δεν τηρείς με συνέπεια τους χρόνους των γευμάτων σου
Πρέπει να τηρείς προσεκτικά τους χρόνους της διατροφής και να μην αλλάζεις τις ώρες των γευμάτων σου. Γιατί έτσι ρυθμίζεται το ρολόι του μεταβολισμού αλλά και η πείνα σου! Που σημαίνει ότι και ο μεταβολισμός μπορεί πιο εύκολα να κάνει καύσεις αλλά και ότι η όρεξη σου "χτυπάει" τις σωστές ώρες. Εάν το πρόγραμμά σου είναι φορτωμένο και δεν έχεις χρόνο να ετοιμάσεις το φαγητό σου από πριν, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να αντιστρέψεις το βραδινό με το μεσημεριανό.

ΛΑΘΟΣ 3

Δεν πίνεις όσο νερό χρειάζεσαι
Μη μένεις στα 3 ποτήρια νερού την ημέρα! Το σώμα σου χρειάζεται περισσότερη κατανάλωση υγρών. Αύξησε σιγά σιγά την κατανάλωση και στόχευσε στα 8-10 ποτήρια την ημέρα. Γιατί τόσο νερό; Γιατί έτσι ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, ενυδατώνεται ο οργανισμός και εσύ νιώθεις πιο πλήρης! Προτίμησε να πίνεις νερό αρκετή ώρα "μακριά" από τα γεύματα ή τουλάχιστον μισή ώρα πριν από αυτά.

ΛΑΘΟΣ 4

Δεν κοιμάσαι αρκετά
Αλήθεια ο νυχτερινός σου ύπνος φτάνει τις 8 ώρες; Μήπως ξυπνάς κουρασμένη και πεινασμένη επειδή δεν κοιμήθηκες αρκετά; Σύμφωνα με μελέτες, την ώρα του ύπνου συντίθεται κάποιες ορμόνες (γκρελίνη, λεπτίνη) που σχετίζονται με τον μεταβολισμό, το αίσθημα κορεσμού και τους μηχανισμούς εναπόθεσης λίπους. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την έκκριση της γκρελίνης (ορμόνη που σχετίζεται με την όρεξη και το λίπος) και της ινσουλίνης (ορμόνη που ευνοεί την εναπόθεση λίπους) ενώ μειώνει τη λεπτίνη (ορμόνη που σχετίζεται με το αίσθημα του κορεσμού). Το αποτέλεσμα είναι να νιώθεις έντονη πείνα και επιθυμία για γλυκό.

ΛΑΘΟΣ 5

Κάνεις υπερβολές το Σαββατοκύριακο
Ναι, αποτελεί την όαση της εβδομάδας. Μπορείς να χαλαρώσεις και να κάνεις πράγματα που δεν σου επιτρέπει η καθημερινότητα. Αν όμως η χαλάρωση περιλαμβάνει και τη μη τήρηση της διατροφής τότε ίσως ο κόπος όλων των προηγούμενων ημερών να πάει χαμένος. Μπορείς φυσικά να ορίσεις μία από τις δύο ημέρες ως "free day" της δίαιτας, αλλά καλύτερα να αποφύγεις τις υπερβολές.

ΛΑΘΟΣ 6

Δεν "υπολογίζεις" τις ορμόνες
Ειδικά οι γυναίκες πρέπει να ζυγίζονται συχνά, ώστε να διατηρούν τον έλεγχο των κιλών και κατά συνέπεια των ορμονών. Πολλές αυξομειώσεις του βάρους σου σχετίζονται με τις ορμόνες. Καλό θα ήταν λοιπόν να κάνεις έναν ορμονικό προσδιορισμό πριν από την έναρξη της διατροφής, δεδομένου ότι υπάρχουν κάποιες ορμόνες που όταν αυξάνονται κατά πολύ μπλοκάρουν τον μεταβολισμό.

ΛΑΘΟΣ 7

Δεν κάνεις σωστούς συνδυασμούς
Ένας από τους σημαντικότερους λόγους που ζητάς τη βοήθεια ενός διατροφολόγου είναι οι συνδυασμοί των τροφών. Πολλές από εμάς δεν γνωρίζουμε τους ιδανικούς συνδυασμούς, που θα μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά. Οι συνδυασμοί των τροφών πρέπει να τηρούνται και να μην αρχίζουμε ν’ αφαιρούμε "στοιχεία" από τα γεύματά μας για να χάσουμε περισσότερο. Κάθε ισορροπημένη δίαιτα περιλαμβάνει όλες τις διατροφικές ομάδες και δεν αποκλείει καμία.

ΛΑΘΟΣ 8

Τρως γρήγορα το φαγητό σου
Δυστυχώς πολλές από εμάς τρώμε λαίμαργα και γρήγορα. Κι αυτό έχει αρνητικά αποτελέσματα αφου καταναλώνουμε περισσότερο φαγητό από ότι στην πραγματικότητα χρειαζόμαστε. Προσπάθησε να φας αργά και να απολαμβάνεις την τροφή σου. Έτσι χορταίνεις περισσότερο και δεν έχεις τόσο ανάγκη να φας ξανά κάτι σύντομα ή να φας κάτι γλυκό.

ΛΑΘΟΣ 9

Αμελείς τα ενδιάμεσα γεύματα
Όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, τότε οι ποσότητες μειώνονται. Το να τρως όμως λιγότερο και να προσπερνάς γεύματα της ημέρας δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο βάρος. Αντίθετα θα αυξήσει το αίσθημα της πείνας και κάποια στιγμή ο οργανισμός θα ξεσπάσει. Τα μικρά και συχνά γεύματα αποτελούν τον χρυσό κανόνα της διατροφής, τον οποίο πρέπει να τηρείς για πιο δυνατό ανοσοποιητικό, περισσότερη ενέργεια αλλά και για καλύτερη ενεργοποίηση του μεταβολισμού!