Γύμνασε το στήθος σου με αυτές τις ασκήσεις!
Στήθος! Ένα δυνατό σημείο πάνω στο σώμα κάθε γυναίκας. Κι αν νόμιζες ότι η γυμναστική δεν βοηθάει να αναδειχθεί ακόμα περισσότερο, έκανες λάθος! Η Μάντη Περσάκη λοιπόν σου δείχνει ασκήσεις για να γυμνάσεις και να συσφίξεις το στήθος σου. Απλά και γρήγορα από το σπίτι!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2' με 3' λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30'' δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!).
Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση 3 φορές των 12.
Εάν νιώσεις ενόχληση καλό είναι να διακόψεις.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Στάση οκλαδόν, χέρια λυγισμένα μπροστά στο στήθος. Παλάμες ενωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις τα χέρια στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Και ξαναφέρνεις στο πρόσωπο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη στο πλάι. Το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Αγκώνες λυγισμένοι στο στήθος. Η μία παλάμη στηρίζεται στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις τον κορμό.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια λυγισμένα, παλάμες ανοιχτές προς το πρόσωπο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη στο πάτωμα έχεις τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω τεντωμένα. Το κεφάλι κοιτά ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις το πόδι και το τεντώνεις.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164