Ασκήσεις για ανόρθωση στήθους!
Τι εντυπωσιάζει έναν άνδρα όσο τίποτε άλλο; Μα φυσικά ένα στητό στήθος! Γύμνασε και εσύ το στήθος σου με αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Ιωάννα, εύκολα και γρήγορα από το σπίτι.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις 10 φορές κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια ανοιχτά και λυγισμένα. Χέρια τεντωμένα μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Χέρια πιέζουν πόδια προς τα έξω. Μένεις για 5 αναπνοές και επαναλαμβάνεις 6 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Έχεις τεντωμένα ψηλά το χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις το χέρι και στρίβεις τον κορμό προς τα δεξιά. Μένεις 5 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Το σώμα σε στάση σανίδα. Χέρια τεντωμένα ακουμπούν στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Κάνεις κάμψη με το στήθος προς τα κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Κατεβάζεις λίγο πιο κάτω το στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Μετακινείς τον κορμό προς τα δεξιά. Κίνηση δεξιά και αριστερά. 6-8 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα, χέρια τεντωμένα ανοιχτά, έξω από τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Πιέζεις πόδια προς τα μέσα. Επαναλαμβάνεις 5 αναπνοές επί 6 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Με τεντωμένα χέρια στηρίζεσαι στον τοίχο.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Κάνεις κάμψη προς αυτόν.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Παλαμάκι και επιστροφή. Επαναλαμβάνεις 8 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164