Πώς θα κάψεις λίπος μέσα σε 10 λεπτά; Με αυτές τις ασκήσεις!
Κάψε γρήγορα και εύκολα από το σπίτι σου λίπος και θερμίδες! Με αυτές τις σούπερ ασκήσεις της Ιωάννας.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Καθισματάκι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Πήδημα στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα στο έδαφος. Πόδια πίσω τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Κάμψη στήθους μπροστά. Επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Κορμός μπροστά και κάτω. Χέρια τεντωμένα προς το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Όρθια θέση, χέρια κλειστά μπροστά στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις λεκάνη.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Κατεβάζεις και πιο κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Και ανεβάζεις. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Σανίδα. Χέρια και πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις γόνατο μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Φέρνεις στο πλάι και επαναλαμβάνεις 8 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις πόδια και στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 1
Μπρούμυτα. Χέρια τεντωμένα στο κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 2
Γυρίζεις στο πλάι, έτσι όπως είσαι.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 3
Και ανάσκελα. Επαναλαμβάνεις τα βαρελάκια 6 σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα πάνω, σφίγγεις κοιλιά και στήθος ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις πόδια προς το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 3
Τεντώνεις πόδια και σηκώνεις τη μέση. Επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164