Ασκήσεις για γρήγορη γράμμωση!
Με αυτές τις ασκήσεις θα γυμνάσεις όλο το σώμα και θα αποκτήσεις γρήγορη γράμμωση! Ακολούθησε προσεκτικά βήμα βήμα την Ιωάννα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΚΣΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδια πίσω.
ΑΚΣΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Γόνατα λυγισμένα πατούν έδαφος. Χέρια τεντωμένα.
ΑΚΣΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Φέρνεις πόδι λυγισμένο μπροστά.
ΑΚΣΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Και μετά στο πλάι.
ΑΚΣΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Κορμός τεντωμένος. Το ίδιο και τα πόδια.
ΑΚΣΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις γόνατα μπροστά.
ΑΚΣΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και ξανατεντώνεις πίσω.
ΑΚΣΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα ανοιχτά στο πλάι.
ΑΚΣΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις χέρια στο έδαφος.
ΑΚΣΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και σηκώνεις λεκάνη.
ΑΚΣΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Στηρίζεσαι στα χέρια και σηκώνεις πόδια.
ΑΚΣΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω τεντωμένα. Στήθος ανοιχτό και πόδια λυγισμένα.
ΑΚΣΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις κορμό με λυγισμένα γόνατα.
ΑΚΣΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Και τεντώνεις πόδια.
ΑΚΣΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Και σηκώνεις τεντωμένο το ένα πόδι.
ΑΚΣΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι χέρια και πόδια τεντωμένα. Το ένα χέρι ψηλά.
ΑΚΣΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις το ένα πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164