Κάψε λίπος και χάσε κιλά με αυτές τις ασκήσεις
Με αυτές τις ασκήσεις μπορείς να κάψεις λίπος χωρίς να το καταλάβεις. Η Ιωάννα ετοίμασε ένα αερόβιο πρόγραμμα που μπορείς να συνοδεύσεις με τη μουσική που σου αρέσει! Δυνατή χορευτική μουσική που θα σε εκτονώσει!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται κάθε σετ.
Προσπάθησε να κάνεις 3 σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Πάρε ένα σχοινάκι και ξεκίνα. Εάν δεν έχεις μπορείς και χωρίς.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Πηδάς και επαναλαμβάνεις 50 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Κουτσό στο ένα πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις για να πάρεις φόρα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Πηδάς στον αέρα. 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση πόδια και χέρια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδι δεξί πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Αλλάζεις και τεντώνεις πίσω το αριστερό. Κάνεις 50 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια ανοιχτά και τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Αλλάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις πίσω δεξί πόδι και λυγίζεις χέρια μπροστά στο πρόσωπο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Ξαναφέρνεις το δεξί πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 5
Ανεβάζεις και χορεύεις αν θες. Επαναλαμβάνεις 50 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Πάλι σε όρθια θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Κάνεις καθισματάκι. Ρίχνεις όλο το βάρος πίσω στη λεκάνη και σφίγγεις κοιλιά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Σηκώνεις κορμό για να κάνεις πηδηματάκι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 4
Και πηδάς στον αέρα με τεντωμένα πόδια. Επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164