Ασκήσεις για να επανέλθεις μετά την εγκυμοσύνη!
Μετά τη γέννηση του μωρού σου εκτός από χαρά, νιώθεις ότι θέλεις να επανέλθεις στις δραστηριότητες σου και στην γυμναστική σου. Έτσι ώστε να μπορέσεις σιγά σιγά να χάνεις και τα κιλά που πήρες. Ξεκινάς λοιπόν με κάποιες διατάσεις που ενεργοποιούν και πάλι τους μύες. Η Μάντη σου δείχνει βήμα βήμα πώς!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Κάνεις αυτές τις ασκήσεις μετά από 10-20 μέρες αφού γέννησες.
Κάνεις τις διατάσεις προσεκτικά και μένεις σε κάθε θέση 20-30''.
Επαναλαμβάνεις 1-2 φορές την εβδομάδα.
Αν νιώσεις ενόχληση, καλό είναι να σταματήσεις!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι, πόδι λυγισμένο πίσω και γόναοτ λυγισμένο πάνω κοντά στο στήθος. Πιέζεις γόνατο προς το στήθος.
ΘΕΣΗ 2
Χέρια τεντωμένα πίσω κρατάνε ισορροπία. Στήθος ανοιχτό. Ο αστράγαλος πάνω στο γόνατο. Πιέζεις το ένα πόδι με το άλλο.
ΘΕΣΗ 3
Πόδι τεντωμένο ακουμπά πάνω σε μια επιφάνεια. Οι μύτες του άλλου ποδιού είναι σηκωμένες. Προσπαθείς να πιάσεις με το χέρι τις μύτες του ποδιού σου.
ΘΕΣΗ 4
Κορμός μπροστά. Το πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο να ακουμπά μέσα μηρό. Τεντώνεις και πιάνεις τις μύτες του ποδιού.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164