Ασκήσεις για κοιλιά: Απόκτησε σέξι κοιλιακούς με αυτό το εύκολο πρόγραμμα!
Διώξε το λίπος από την κοιλιά και απόκτησε σέξι γραμμωμένους κοιλιακούς με αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Ιωάννα Κολιακουδάκη!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται κάθε σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλώνεις ανάσκελα και λυγίζεις πάνω γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις ποδιά στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια ανοιχτά πίσω από το κεφάλι και γόνατα λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις ταυτόχρονα στήθος και γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις μέχρι τη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Και ανεβάζεις πάλι. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω από το κεφάλι και πόδια λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις στήθος και σφίγγεις κοιλιά μέσα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Σηκώνεις πόδια. Το ένα τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Στρίβεις κορμό δεξιά με πόδι δεξί λυγισμένο και το αριστερό τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 5
Στρίβεις κορμό αριστερά με πόδι αριστερό λυγισμένο και δεξί τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 6
Και έρχεσαι πάλι στην ευθεία με πόδια ψηλά και λυγισμένα. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα και στήθος σηκωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις δεξί πόδι πάνω και ακουμπάς με τα χέρια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Τεντώνεις αριστερό πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Αλλάζεις πόδι και τεντώνεις ψηλά το αριστερό και κατεβάζεις το δεξί.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 5
Αλλάζεις ξανά πόδι κάνοντας ψαλιδάκια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 6
Το ίδιο και για το αριστερό. Συνεχίζεις ψαλιδάκια 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη ανάσκελα με πόδια τεντωμένα και χέρια πίσω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις στήθος και πόδια ελαφρώς και σφίγγεις κοιλιά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Κατεβάζεις πάλι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164