Ασκήσεις για σφιχτούς και σέξι γλουτούς!
Σέξι σφιχτοί και ανορθωμένοι γλουτοί με αυτές τις ασκήσεις που ετοίμασε η Ιωάννα Κολιακουδάκη.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται κάθε σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Μπρούμυτα, χέρια κάτω από το κεφάλι και πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις πόδια πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Ανεβάζεις κι άλλο και σφίγγεις γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Και κατεβάζεις. Συνεχίζεις πάνω-κάτω με 40 επαναλήψεις και αλλάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Μπρούμυτα, πόδια τεντωμένα, χέρια λυγισμένα με στήθος να μην ακουμπά κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις πόδι τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Σηκώνεις κι άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Και κατεβάζεις. Συνεχίζεις πάνω κάτω με 40 επαναλήψεις και αλλάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Θέση τραπεζάκι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις πόδι λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και ανεβάζεις κι άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Και κατεβάζεις. Συνεχίζεις με 40 επαναλήψεις και αλλάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Τραπεζάκι με πόδι λυγισμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Και σηκώνεις ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Κατεβάζεις. Συνεχίζεις με 40 επαναλήψεις και αλλάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Κάθεσαι ανάσκελα. Χέρια δίπλα από τα πλευρά και πόδια λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις λεκάνη.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 4
Και ανεβάζεις πάλι. Πάνω κάτω 40 επαναλήψεις.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164