Γυμναστική για πόδια με καρέκλα!
Έχεις βαρεθεί τις κλασικές ασκήσεις; Τι θα έλεγες αν έπαιρνες μια καρέκλα και ξεκινούσες να γυμνάζεις τα πόδια σου; Η Ιωάννα Κολιακουδάκη βάζει τέλος στην μονοτονία και μας δείχνει έναν πιο ενδιαφέρων τρόπο για να γυμνάσουμε τα πόδια μας...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι πατά πάνω στην καρέκλα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβαίνεις πάνω και ανεβάζεις το άλλο γόνατο ψηλά. Επαναλαμβάνεις 8 φορές για κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Πάτησε και με τα δύο πόδια πάνω στην καρέκλα. Χέρια τεντωμένα στηρίζονται στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις το δεξί γόνατο προς το στήθος. Επαναλαμβάνεις 8 φορές και αλλάχεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Από τη θέση σανίδας τέντωσε πόδι ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Κατέβασε.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Ανέβασε πάλι ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Και ακόμα πιο ψηλά. Επανάλαβε 8 φορές για κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε. Βάλε τα πέλματα σου πάνω στην καρέκλα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ανέβασε τη λεκάνη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Κατέβασε και συνέχισε πάνω κάτω από 16 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Ανέβασε λεκάνη και τέντωσε πόδι ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Κάνε κύκλους με το πόδι σου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
8 αριστερόστροφα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 4
8 δεξιόστροφα. Άλλαξε πόδι και συνέχισε από 8 επαναλήψεις.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164