Ασκήσεις για σφιχτούς μηρούς

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Λυγίζεις το δεξί πόδι στις 90 μοίρες. Προσοχή το γόνατο να βρίσκεται πάνω από τον αστράγαλο. Το πίσω γόνατο ακουμπά στο έδαφος (δίπλωσε το στρώμα για να μην πονάς). Χέρια σε θέση προσευχής. Μένεις για 6-8 αναπνοές.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Το μπροστινό πόδι παραμένει ορθή γωνία, τεντώνεται το πίσω. Σήκωσε χέρια ψηλά. Μείνε 6-8 αναπνοές.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Από την προηγούμενη θέση σκύψε μπροστά και προσπάθησε να περάσεις το δεξί σου χέρι κάτω από το δεξί σου πόδι. Μην πιεστείς. Μείνε 3-4 αναπνοές.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το μπροστινό πόδι, κλείσε το άνοιγμα του πίσω ποδιού φέρνοντας το πέλμα λίγο πιο μπροστά. Κάνε κάμψη του κορμού μπροστά. Προσπάθησε να μείνει η λεκάνη ουδέτερη. Μείνε για 5 αναπνοές.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Στάσου όρθια με χέρια τεντωμένα ψηλά και πλάτη ίσια.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Κάνε κάμψη κορμού μπροστά και μείνε 5 αναπνοές.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3

Φέρε το κεφάλι σου ακόμα πιο κοντά στα πόδια.