Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις από τον καναπέ σου!
Δες τον καναπέ σου σαν όργανο γυμναστικής και ξεκίνα να κάνεις αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Ιωάννα Κολιακουδάκη και γυμνάζουν όλο το σώμα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Πάρε θέση καθιστή μπροστά από τον καναπέ.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Βάλε τα πόδια πάνω στον καναπέ.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Ξάπλωσε πλάτη πίσω με χέρια πίσω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Σηκώνεις στήθος πάνω και ξεκινάς κοιλιακούς. 20 επαναλήψεις μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 5
Και δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 6
Και μετά αριστερά. Επαναλαμβάνεις 20 φορές δεξιά και αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια πάνω στον καναπέ κορμός πίσω ξαπλωμένος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις λεκάνη πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις 20 φορές πάνω-κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε πάνω στον καναπέ.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Και ξεκίνα τις βυθίσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Λεκάνη πιο κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Σηκώνεις πάλι ψηλά. Επαναλαμβάνεις 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Βάλε το ένα πόδι σου πάνω στον καναπέ.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Και κάνε κάθισμα προσεκτικά με χέρια τεντωμένα μπροστά. Δώσε προσοχή στο κάτω γόνατο να μην ξεπερνά τα δάχτυλα των ποδιών. Επαναλαμβάνεις 10 φορές και αλλάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια ανοιχτά στηρίζονται στον καναπέ. Πόδια πίσω τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Κάνεις push-up.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Και σηκώνεις στήθος πάλι πάνω. Προσπάθησε τα χέρια να μένουν ανοιχτά. Επαναλαμβάνεις 15 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164