Επίπεδη κοιλιά σε 7 κινήσεις!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση από 10 φορές, άλλαξε πόδι-χέρι και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη στο έδαφος, χέρια πίσω από το κεφάλι. Πόδια ψηλά. Το ένα τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις στήθος πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Παραμένεις ξαπλωμένη, πόδια στο πλάι ανοιχτά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις κεφάλι στο πλάι. Επαναλαμβάνεις και για την άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω από το κεφάλι, πόδια ψηλά λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις κεφάλι στο πλάι. Επαναλαμβάνεις και για την άλλη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Κορμός σηκωμένος χέρια πιασμένα μπροστά, πόδια ψηλά το ένα πατά το άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδια και στρίβεις κορμό με χέρια πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα το ένα πάνω και το άλλο στην ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις το πάνω και ανεβάζεις το άλλο. Συνεχίζεις εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα ψηλά, κορμός ελαφρώς πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις πόδια ψηλά και ενώνεις με το στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο στο πλάι. Χέρια ψηλά τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση φέρνεις στα δεξιά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164