Κράμπες περιόδου: Με αυτές τις ασκήσεις θα ανακουφιστείς από τους πόνους
Αν κάθε φορά που έχεις περίοδο υποφέρεις από τους πόνους και τις κράμπες, τότε κάνε αυτές τις ασκήσεις. Θα χαλαρώσεις πολύ και θα νιώσεις πολύ καλύτερα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη.
Κάνε τις ασκήσεις όταν νιώθεις ότι πονάς πολύ από τις κράμπες της περιόδου.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε ανάσκελα και λύγισε τους αγκώνες δίπλα από τους γοφούς.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σιγά σιγά ανέβασε το πηγούνι προς τον ουρανό. Οι αρχάριες απλά ανοίξτε το στήθος προς τον ουρανό χωρίς να ανεβάσετε το πηγούνι σας. Μείνετε για 4 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Γύρισε μπρούμυτα. Λύγισε τα γόνατα και προσπάθησε να πιάσεις από την έξω μεριά τους αστραγάλους σου.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε και πρόβαλε το θώρακα μπροστά. Μείνε για 4 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Γονάτισε στο έδαφος με τεντωμένο κορμό και χέρια στη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τη μέση πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Ανασήκωσε τις πτέρνες. Κράτησε τη λεκάνη σταθερή. Άνοιξε το στήθος προς τα πάνω και πιάσε τη μέση ή τις πτέρνες. Μείνε για 4 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Κάθισε και τέντωσε και τα 2 πόδια μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Λύγισε το αριστερό πόδι ώστε να έρθει η πτέρνα προς την υβική σύμφηση.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Κάνε κάμψη στο τεντωμένο πόδι. Μείνε για 4 αναπνοές και άλλαξε.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164