Ασκήσεις ελαστικότητας - stretching!
Σίγουρα το έχεις ακούσει στα γυμναστήρια, σε άρθρα γυμναστικής ή σε ξένα site. Που βοηθάει τελικά το stretching; Η αλήθεια είναι ότι μπορείς να το δοκιμάσεις μετά από μια έντονη άσκηση, να τεντώσεις το σώμα αν κάνεις καθιστική δουλειά ή να ξεκουράσεις τα πόδια σου μετά από μια δύσκολη μέρα. Αυτό που οφείλεις να κάνεις είναι ένα καλό ζέσταμα και να συνεχίσεις με τις ασκήσεις. Ο οδηγός σου αυτή τη φορά είναι η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη, που σου δείχνει πως ακριβώς θα εκτελέσεις τη κάθε άσκηση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα ή όποτε επιθυμείς.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές πρέπει να την επαναλάβεις και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο στρώμα, λύγισε το πόδι και τοποθέτησε το πέλμα στον αντίθετο προσαγωγό. Σήκωσε ψηλά τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Κάνε μια μεγάλη κάμψη στο εμπρός μέρος. Στόχος είναι να επιμηκυνθείς στο πόδι και όχι να πέσεις πάνω του. Μείνε σε αυτή τη στάση για 2 λεπτά και μετέπειτα άλλαξε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Κάθισε κολλητά και παράλληλα στον τοίχο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Έλα σε ορθή γωνία, με τα πόδια να είναι στον τοίχο. Αυτή η άσκηση ενδείκνυται για όσες κουράζουν τα πόδια τους. Μείνε για 2 λεπτά σε αυτή τη θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Άνοιξε τα πόδια όσο μπορείς (προσαγωγούς και ισχία). Μείνε 5 λεπτά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Έλα σε θέση "πεταλούδα" και πίεσε όσο μπορείς τους μηρούς και τα γόνατα προς το έδαφος.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164