Ασκήσεις για ίσια πλάτη και ώμους

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τον ποπό στα πέλματα. Αν πονάνε τα γόνατά σου μπορείς να κάτσεις πάνω σε ένα μαξιλαράκι. Άνοιξε το θώρακα, φέρε τα χέρια στο πίσω μέρος και πλέξε τα δάχτυλα μεταξύ τους. Πίεσε τις παλάμες προς το έδαφος. Μείνε σε αυτό το σημείο για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Διατήρησε τη θέση σου, φέρε όσο μπορείς τα χέρια προς τον ουρανό, ενώ ταυτόχρονα ανοίγεις το θώρακα. Οι παλάμες παραμένουν ενωμένες. Μείνε σε αυτό το σημείο για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στα γόνατα και ακούμπησε τους αγκώνες σε 2 σκληρά μαξιλαράκια. Το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια και οι παλάμες βρίσκονται ενωμένες πάνω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Διατήρησε τη θέση σου και πίεσε το μέτωπο του κεφαλιού προς το έδαφος. Μείνε σε αυτό το σημείο για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στα γόνατα και στο ένα χέρι. Φέρε το άλλο χέρι κάτω από τον κορμό. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση τραπεζάκι, με το ένα πόδι λυγισμένο προς τον ουρανό. Πρόσεχε το γόνατο του ποδιού που βρίσκεται στον αέρα να είναι στην ίδια ευθεία με τη λεκάνη.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Πιάσε με το αντίθετο χέρι το πόδι που είναι στον αέρα. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε χέρι - πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1

Κάτσε οκλαδόν. Αν πονάνε τα γόνατα σου μπορείς να κάτσεις σε ένα μαξιλάρι. Προσπάθησε να ενώσεις τα χέρια σου στη πλάτη. Αν δεν τα καταφέρνεις και πονάς, μπορείς να κρατήσεις μια πετσέτα για να σε διευκολύνει. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1

Τα γόνατα είναι ανοιχτά και ο ποπός ακουμπάει στις φτέρνες. Το στήθος και η κοιλιά είναι ανάμεσα στο άνοιγμα των ποδιών. Τα χέρια είναι σταυρωτά και ακουμπάνε το πάτωμα, ενώ το μέτωπο του κεφαλιού πιέζεται προς το έδαφος. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα.