ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για σφίξουν τα “μπρατσάκια”
Αυτές οι ασκήσεις από ότι έχεις καταλάβει, αναφέρονται στην καλύτερη εικόνα των άκρων και ειδικά στα μπράτσα. Για να τις παρακολουθήσεις όμως, θα πρέπει να έχεις και τον κατάλληλο εξοπλισμό, που είμαι σίγουρη ότι τον έχεις σπίτι σου. Πάρε το στρώμα γυμναστικής, 2 βαράκια ή 2 μπουκαλάκια νερό ή 2 μπάλες για να έχεις το κατάλληλος βάρος στα χέρια. Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη που μας δείχνει τις ασκήσεις, χρησιμοποίησε μπάλες που ζυγίζει η καθεμία 1 κιλό.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες φορές θα επαναλάβεις την κάθε άσκηση και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξεκίνησε από όρθια θέση. Κράτησε το βάρος στα χέρια και λύγισέ τα. Πρόσεξε οι αγκώνες να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα χέρια ψηλά και έλα ξανά στην αρχική σου θέση. Κάνε 20 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο στρώμα έχοντας ανοιχτό το θώρακα και με τα δάχτυλα των χεριών να κοιτάνε στους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τους αγκώνες και σήκωσε ψηλά τη λεκάνη. Έλα ξανά στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο στρώμα με το βάρος σου να βρίσκεται στις παλάμες και στα πέλματα. Το σώμα βρίσκεται στον αέρα και οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Άσκησε δύναμη στα χέρια και τέντωσέ τα. Πρόσεξε η άσκηση να γίνεται με τα χέρια, χωρίς να κουνάς τη λεκάνη. Έλα ξανά στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Η λεκάνη σου πρέπει να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Κάνε ένα βύθισμα με ανοιχτούς αγκώνες και έπειτα έλα στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε τις κάμψεις 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε όρθια θέση και κράτησε το βάρος στα χέρια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και φέρε το βάρος προς τους ώμους.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 3
Τέντωσε πάλι τα χέρια και επανέλαβε 30 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε όρθια θέση, κράτησε το βάρος στα χέρια σου και τέντωσέ τα στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες, δημιουργώντας μια ορθή γωνία και τέντωσε τα χέρια ξανά. Επανέλαβε 30 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164