Ασκήσεις σανίδας για ενδυνάμωση και γράμμωση!
Αυτή τη φορά γυμνάζουμε όλες τις μυικές ομάδες μένοντας απλά... ακίνητες. Ακολουθούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη που μας δείχνει ασκήσεις σανίδας, κρατάμε ισορροπία και γυμνάζουμε τα άκρα, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς. Σύντομα θα δεις θεαματικά αποτελέσματα γράμμωσης και ενδυνάμωσης. Τελικά αυτό το μεγάλο fitness trend που κατέφθασε από το εξωτερικό έχει σκοπό να δούμε τη γυμναστική με άλλη ματιά. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι αθλητικά ρούχα και ένα στρώμα γυμναστικής.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα.
Αν είσαι αρχάρια κράτησε ισορροπία σε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, αλλιώς αν είσαι προχωρημένη για 1 λεπτό.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα χέρια στην ευθεία των ώμων και τα πόδια στην ευθεία της λεκάνης. Μείνε ακίνητη.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Απομάκρυνε τα χέρια μεταξύ τους κατά 50 εκατοστά περίπου και διατήρησε τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης. Μείνε ακίνητη.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο ένα χέρι και τέντωσε το άλλο. Μείνε ακίνητη και επανέλαβε την άσκηση από το άλλο χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο ένα χέρι και φέρε το άλλο κάτω από τον κορμό. Μείνε ακίνητη και επανέλαβε την άσκηση από το άλλο χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στα χέρια, λύγισε το ένα γόνατο και ακούμπησέ το στον αγκώνα. Μείνε ακίνητη και επανέλαβε την άσκηση από το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στα χέρια και σήκωσε το ένα πόδι. Μείνε ακίνητη και επανέλαβε την άσκηση από το άλλο πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164