ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις pilates που θα σου χαρίσουν γυμνασμένα και καλλίγραμμα πόδια

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και άνοιξε τα πόδια σου όσο μπορείς.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα γόνατα και φέρε τις μύτες των ποδιών κοντά. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε σε πλάγια στάση, λύγισε το πόδι στήριξης και τέντωσε το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε όσο μπορείς το τεντωμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε. Κάνε την άσκηση και από τις δύο πλευρές.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε σε πλάγια στάση, τέντωσε το πόδι στήριξης και λύγισε στον αέρα τον άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε πλαγίως το λυγισμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε. Κάνε την άσκηση και από τις δύο πλευρές.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, λύγισε το ένα πόδι και τέντωσε ψηλά το άλλο.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε στα πλάγια το τεντωμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε. Κάνε την άσκηση και από τις δύο πλευρές.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στους αγκώνες και λύγισε τα πόδια, χωρίς να ακουμπάνε στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσέ τα προς τα πάνω όσο μπορείς. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στα κάτω άκρα και τέντωσε εκείνα που βρίσκονται στο πάνω μέρος.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το πόδι όσο μπορείς. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε. Κάνε την άσκηση και από τις δύο πλευρές.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου τα πέλματα και στις παλάμες. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα και οι γλουτοί προς τα επάνω.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα πόδια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε.