ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Οι ιδανικές ασκήσεις για να αποκτήσεις στητό στήθος!
Ξεκινάμε τη γυμναστική, “τακτοποιώντας” την περιοχή του στήθους! Ένα άκρως θηλυκό και sexy σημείο, που με το πέρασμα των χρόνων, τη λανθασμένη διατροφή ή την ελλιπής άσκηση, χάνει τη σφιγηλότητά του. Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη μας δείχνει πως να αντιμετωπίσουμε τη φθορά του χρόνου και της ατέλειας με ένα σετ ασκήσεων που υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι 2 βαριές μπαλίτσες ή 2 βαράκια ή 2 μπουκαλάκια νερό.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνεις σε κάθε άσκηση.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο πάτωμα και τοποθέτησε ένα μαξιλάρι στην πλάτη σου. Κράτησε τα βαράκια και άνοιξε τα χέρια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Κλείσε τα χέρια, διατηρώντας τα τεντωμένα. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο πάτωμα και τοποθέτησε ένα μαξιλάρι στην πλάτη σου. Κράτησε τα βαράκια και λύγισε τους αγκώνες.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Κλείσε τα χέρια, διατηρώντας τα τεντωμένα. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο πάτωμα και τοποθέτησε ένα μαξιλάρι στην πλάτη σου. Κράτησε τα βαράκια και φέρε τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε προς τα επάνω τα χέρια και φέρε τα λυγισμένα δίπλα από το στήθος. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε πλαγίως στο έδαφος και τοποθέτησε ένα μαξιλάρι στα ισχία. Σήκωσε ψηλά το ένα σου χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Κατέβασε το χέρι μέχρι την ευθεία των ώμων. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές. Έπειτα κάνε το ίδιο και από το άλλο χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των πελμάτων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το ένα σου χέρι, χωρίς όμως να το τεντώσεις. Διατήρησε δηλαδή τον αγκώνα λυγισμένο. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές. Έπειτα κάνε το ίδιο και από το άλλο χέρι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164