ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ώρα να αποκτήσουμε πλάγιους κοιλιακούς...
Αυτή τη φορά θα γυμνάσουμε τους πλάγιους κοιλιακούς. Ένα κομμάτι που καταλαμβάνει κυρίως τους μύες που βρίσκονται στα πλευρά και δεξιά – αριστερά από το κέντρο της κοιλιάς. Οι ασκήσεις αυτές θα σε απαλλάξουν από το περιττό λίπος στη μέση, καθώς και από το λεγόμενο “σωσίβιο”. Έχουν σκοπό να φέρουν την ιδανική γράμμωση και ένα επίπεδο αποτέλεσμα. Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη είναι έτοιμη να μας παρουσιάσει τις ασκήσεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνεις σε κάθε άσκηση.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε όρθια θέση και τοποθέτησε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Με μια κίνηση ένωσε αντίθετο αγκώνα – γόνατο. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε εναλλάξ με τον άλλο αγκώνα - γόνατο. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε όρθια θέση, τοποθέτησε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και το άλλο στη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Χαμήλωσε τον κορμό και φέρε τον αγκώνα προς την αντίθετη πλευρά. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε εναλλάξ με τον άλλο αγκώνα. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, φέρε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι και ακούμπησε το ένα πέλμα στο αντίθετο γόνατο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 15 φορές. Κάνε σε κάθε πλευρά 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, άνοιξε τα χέρια και σήκωσε τα πόδια σου λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα πόδια σου πλαγίως.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3
Λύγισε τα πόδια, έλα στην αρχική σου θέση ξανά και κάνε την άσκηση και από την άλλη πλευρά. Κάνε εναλλάξ την άσκηση και ολοκλήρωσε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε πλαγίως στο έδαφος με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Με μια μικρή κίνηση σφίξε την περιοχή της κοιλιάς και σήκωσε ελαφρώς το κάτω χέρι. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 15 φορές. Κάνε σε κάθε πλευρά 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164