ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Οι 7 καλύτερες ασκήσεις pilates για να κάψεις μέχρι και 500 θερμίδες

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί πέλμα. Λύγισε το αριστερό πόδι στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα χέρια και τα πόδια και φέρε το σώμα σου προς τα πίσω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε πλάγια στο έδαφος με το αριστερό χέρι να είναι στον αέρα και το δεξί να χρησιμοποιείται για στήριξη. Τα ισχία δεν ακουμπούν στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Άσκησε δύναμη και σήκωσε τους γλουτούς τα πόδια ακόμα πιο ψηλά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί πέλμα. Λύγισε το αριστερό πόδι και ακούμπησέ το ελαφρώς πάνω στο δεξί

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το σώμα σου και φέρε ψηλά το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και τοποθέτησε τις παλάμες πίσω από το κεφάλι. Τέντωσε ψηλά το δεξί πόδι και σήκωσε ελαφρώς το αριστερό πόδι από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ελαφρώς το κεφάλι και την πλάτη από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων με το δεξί πόδι σηκωμένο και άλλα 2 σετ με το αριστερό πόδι σηκωμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στις παλάμες και στα πέλματα. Το σώμα βρίσκεται σε μια ευθεία.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Χαμήλωσε τους γλουτούς, χωρίς να ακουμπήσουν στο έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε το αριστερό γόνατο στο έδαφος, τέντωσε το δεξί πόδι μπροστά και πιάσε το με το δεξί σου χέρι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε ελαφρώς το αριστερό πόδι και λύγισε το δεξί, φέρνοντας πιο μπροστά το σώμα σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων με το δεξί πόδι μπροστά και άλλα 2 σετ με το αριστερό πόδι μπροστά.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο αριστερό πόδι και σήκωσε το δεξί στον αέρα, ενώ είναι λυγισμένο. Άνοιξε τα χέρια για ισορροπία

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε ελαφρώς το πόδι στήριξης, τέντωσε πίσω το δεξί πόδι και φέρε τον κορμό σου μπροστά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων με το δεξί πόδι σηκωμένο και άλλα 2 σετ με το αριστερό πόδι σηκωμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 8 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε το αριστερό πόδι και λύγισε το δεξί. Γύρε τον κορμό προς τη δεξιά πλευρά. Κάνε το ίδιο και από την αριστερή πλευρά. Χρησιμοποίησε αυτήν την άσκηση σαν διάταση όταν ξεκινήσεις και όταν τελειώσεις το πρόγραμμα.