ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Ασκήσεις για να απαλλαχτείς από το φούσκωμα

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση τραπεζάκι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Χαμήλωσε τους γλουτούς και φέρε το γόνατο στο στήθος. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε πλάγια θέση στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τα πόδια και το χέρι από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε 10 φορές σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Τα πόδια είναι στον αέρα, με το ένα τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Ο κορμός δεν ακουμπάει στο έδαφος και τα χέρια είναι τεντωμένα μπροστά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το λυγισμένο πόδι και λύγισε αυτό το πόδι που ήταν τεντωμένο. Κάνε εναλλάξ την άσκηση για 20 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε την πλάτη στο έδαφος. Το ένα πόδι είναι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο στον αέρα. Τα χέρια βρίσκονται πίσω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε κοντά τον αντίθετο αγκώνα με το αντίθετο γόνατο. Κάνε εναλλάξ την άσκηση για 20 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και τέντωσε ψηλά τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Άσκησε δύναμη και σήκωσε ψηλά τους γλουτούς!