Γυμναστική στο... κρεβάτι: Εύκολες ασκήσεις για ενέργεια και γράμμωση
Μπορεί αυτές οι ασκήσεις να φαίνονται λίγο “τεμπέλικες”, αλλά από τη στιγμή που μας προσφέρουν ενέργεια και γυμνάζουν το σώμα μας δεν θα αρνηθούμε και είμαστε έτοιμες να τις δοκιμάσουμε. Καταλαβαίνεις ότι για αυτές τις ασκήσεις δεν θα χρειαστεί να φορέσεις αθλητικά ρούχα, καθώς μπορείς πολύ εύκολα να τις κάνεις και με τις αγαπημένες σου άνετες πυτζάμες! Σε έπεισα; Μείνε λοιπόν εκεί που είσαι και πάμε να δούμε την Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη, η οποία μας δείχνει εύκολες ασκήσεις στο κρεβάτι που γυμνάζουν το σώμα και προσφέρουν ενέργεια μέσα στη μέρα...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις σε κάθε άσκηση.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε με λυγισμένα τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 3
Κατέβασε τους γλουτούς χωρίς να ακουμπήσουν στο έδαφος και ανέβασέ τους ξανά. Επανέλαβε για 15 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε και φέρε στα πλάγια τα πόδια σου, ενώ είναι λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσέ τα ελαφρώς από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 3
Φέρε τα πόδια στο κέντρο. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το στήθος σου από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε μπρούμυτα και πιάσε με τα χέρια σου τα πέλματα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το στήθος και τα γόνατα από το έδαφος και μείνε εκεί για 5 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε με τα γόνατα στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση και άνοιξε το στήθος σου. Μείνε εκεί για 5 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε με τα γόνατα στο έδαφος, ένωσε τα χέρια και σήκωσέ τα ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε τον κορμό από την μια πλευρά και έλα ξανά στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε 10 φορές από κάθε πλευρά!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164