ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ: Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για ανόρθωση γλουτών σε χρόνο dt!
Aν θες τέλειους, σφιχτούς γλουτούς και με γράμμωση στο άψε σβήσε, τότε πρέπει από σήμερα κιόλας να ακολουθήσεις αυτές τις ασκήσεις. Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη ετοίμασε το ιδανικό πρόγραμμα που θα μας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στα ανορθωμένα, βραζιλιάνικα οπίσθια, σαν αυτά δηλαδή που βλέπεις στο internet και σκας από τη ζήλια σου. Και λογικό!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στα πέλματα, έχοντας χαμηλά τους γλουτούς σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς ψηλά, χωρίς να κάνει υπερέκταση η μέση. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση για 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί γόνατο. Σήκωσε ελαφρώς το αριστερό πόδι από το έδαφος, ενώ είναι λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ακόμα πιο ψηλά το αριστερό πόδι, χωρίς να κάνει υπερέκταση η μέση. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση για 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε πλάγια στάση στο έδαφος. Στηρίξου στο αριστερό χέρι και στο αριστερό ισχίο. Τα πόδια σου είναι λυγισμένα και δεν πρέπει να ενώνονται μεταξύ τους.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε το πόδι σου προς τα πάνω. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση για 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο αριστερό χέρι και γόνατο. Τέντωσε το δεξί σου χέρι και πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε το δεξί σου πόδι προς τα πάνω. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση για 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί γόνατο. Έχε το αριστερό σου πόδι κοντά στο δεξί, χωρίς όμως να ακουμπάει στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το δεξί πόδι στα πλάγια. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση για 10 φορές σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164