5 ασκήσεις γράμμωσης που θα κάνεις στο δωμάτιό σου
Διανύουμε το Πάσχα και οσονούπω θα φτάσει στο τέλος του. Αυτό σημαίνει πως ήδη έχει χτυπήσει το πρώτο καμπανάκι ότι το καλοκαίρι έρχεται, ότι το μπικίνι θα βγει από το συρτάρι που το κρατούσαμε στριμωγμένο τους προηγούμενους μήνες και ότι εσύ (κι εγώ) θα χρειαστεί να βγεις στην παραλία χωρίς να έχει γίνει η απαραίτητη “δουλίτσα” στο γυμναστήριο, γιατί κάπως βαριόσουν (κι εγώ). Ποτέ δεν είναι αργά όμως και σίγουρα προλαβαίνεις ακόμα. Για ακόμα μια φορά θα έχεις σαν coach σου την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσσάκη, η οποία δείχνει πέντε ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μέσα στο δωμάτιό σου και που θα γραμμώσουν κάθε σημείο του σώματός σου. Ναι πολύ καλά διάβασες. Ούτε μέχρι το σαλόνι δεν θα χρειαστεί να πας.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4-5 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Γιάννης Βασταρδής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τις παλάμες στην άκρη του κρεβατιού και πόδια μπροστά και λυγισμένα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι τεντωμένοι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τους γλουτούς. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο κρεβάτι, στηρίξου στο ένα πόδι, τέντωσε το άλλο πόδι ψηλά και σήκωσε τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Χαμήλωσε το τεντωμένο πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο κρεβάτι, λύγισε το ένα πόδι, τέντωσε το άλλο και πέρασε στο πέλμα μια πετσέτα την οποία θα κρατάς με τα χέρια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε πλαγίως το τεντωμένο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 3
Φέρε το τεντωμένο πόδι ξανά στην ευθεία του σώματος και όσο πιο χαμηλά μπορείς, αρκεί να είναι τεντωμένο. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τις παλάμες στο έδαφος, φέρε το ένα πόδι λυγισμένο ανάμεσα στα χέρια και τέντωσε το άλλο πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Με μια γρήγορη κίνηση άλλαξε θέση στα πόδια και φέρε αυτό το πόδι που είχες πίσω, ανάμεσα στα χέρια. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε την πλάτη μιας καρέκλας και χαμήλωσε τους γλουτούς. Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνούν τις μύτες των δαχτύλων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα πόδια σου. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164