Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις πιλάτες για γράμμωση σε όλο το σώμα (και σε χρόνο dt)
Αυτήν τη φορά, που λες, θα κάνουμε ασκήσεις πιλάτες. Και όταν ακούς τη λέξη “πιλάτες” πρώτη στο μυαλό σου έρχεται φυσικά η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη. Η Μάντη μας δείχνει ασκήσεις εδάφους που θα γραμμώσουν κάθε σημείο του σώματός μας, με αποτέλεσμα να φαινόμαστε πιο καλλίγραμμες και “σφιχτές”... Ξέρεις τι εννοώ! Είναι κατάλληλες για όσες έχασαν μερικά κιλά και χρειάζονται λίγη γυμναστική παραπάνω, αλλά και για τις πολύ αδύνατες της παρέας που θέλουν κάποια “προετοιμασία” πριν βγουν στην παραλία!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Γιάννης Βασταρδής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος με λυγισμένα πόδια και τα χέρια δίπλα από το σώμα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε το σώμα σου και σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, λύγισε τα πόδια σου στον αέρα και τέντωσε τα χέρια δίπλα από τον κορμό, χωρίς να ακουμπούν στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε το σώμα σου και σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, τέντωσε το δεξί πόδι και λύγισε το αριστερό. Ένωσε τον δεξί σου αγκώνα με το αριστερό γόνατο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Τώρα, τέντωσε το αριστερό πόδι και λύγισε το δεξί. Ένωσε τον αριστερό σου αγκώνα με το δεξί γόνατο. Σαν να κάνεις ποδηλασία στον αέρα δηλαδή. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και τέντωσε ψηλά τα πόδια σου με τα πέλματα να κάνουν μύτες (point).
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε τα πόδια τεντωμένα προς το κεφάλι, χωρίς όμως να ακουμπήσουν στο έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και τέντωσε ψηλά τα πόδια σου με τα πέλματα να κάνουν “τσαρούχι” (flex).
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε τα πόδια τεντωμένα προς το κεφάλι, και ακούμπησε τα δάχτυλα στο έδαφος. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε μπρούμυτα, φέρε τα χέρια σου πάνω από τη μέση και λύγισε τα πόδια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Σφίξε όλο σου το σώμα, σήκωσε το στήθος από το έδαφος και τέντωσε προς τα πίσω τα χέρια και τα πόδια. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164