Κάψε το λίπος και μεταμόρφωσε το σώμα σου με αυτές τις ασκήσεις
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας παρουσιάζει ένα σούπερ σετ ασκήσεων και μας προετοιμάζει για την παραλία. Αν θες να αδυνατίσεις, να χάσεις το λίπος και να απαλλαχθείς από κάθε ατέλεια που επηρεάζει το σώμα και την ψυχολογία σου, βρίσκεσαι στο σωστό θέμα! Οι παρακάτω ασκήσεις είναι ιδανικές για αυτήν την περίοδο μιας και υπόσχονται να μεταμορφώσουν το σώμα σου και να σε φέρουν πιο κοντά στην τέλεια σιλουέτα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Γιάννης Βασταρδής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε και λύγισε ελαφρώς τα πόδια και τέντωσε στο πλάι τα χέρια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Χαμήλωσε τους γλουτούς και τέντωσε ψηλά τα χέρια. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στο δεξί γόνατο. Λύγισε το αριστερό πόδι και φέρε το γόνατο κοντά στον αριστερό αγκώνα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε πίσω το αριστερό πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και λύγισε τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ελαφρώς από το έδαφος την πλάτη σου και φέρε το αριστερό γόνατο κοντά στο κεφάλι σου. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο πλάι, τέντωσε το αριστερό πόδι και λύγισε το δεξί. Τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ελαφρώς τον κορμό και φέρε το χέρι προς τα πόδια. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164