Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις ισορροπίας για γράμμωση πριν την παραλία
Η Yoga Instractor, Ιωάννα Κολιακουδάκη, μας δείχνει ασκήσεις σανίδας για τόνωση του σώματος σε χρόνο dt. Πρόκειται για μερικά σετ ισορροπίας που ναι μεν χρειάζονται συγκέντρωση και δύναμη, αλλά είναι ό,τι πρέπει για όλες εμάς που θέλουμε να βγούμε στην παραλία με καλλίγραμμη σιλουέτα. Στην ουσία αυτές οι ασκήσεις θα τονώσουν τους μύες σου και θα αποφέρουν την επιθυμητή γράμμωση άμεσα. Οπότε όταν φορέσεις το μπικίνι σου κι έχεις αλείψει το αντηλιακό στο σώμα σου κάνε αυτές τις ασκήσεις και μετά κάνε την κίνηση να αποχωρίσεις από το σπίτι σου.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις πριν βγεις στην παραλία.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσα δευτερόλεπτα πρέπει να παραμείνεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε σανίδας. Το σώμα πρέπει να είναι σε μια ευθεία με τους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών να ακουμπούν στο έδαφος. Μείνε εκεί για 30 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Στρίψε τους γλουτούς προς τα αριστερά και μείνε εκεί για 30 δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο και στη δεξιά πλευρά μένοντας για ακόμα 30 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε σανίδας. Το σώμα πρέπει να είναι σε μια ευθεία, οι μύτες των ποδιών και οι αγκώνες να ακουμπούν στο έδαφος. Η δεξιά σου παλάμη θα πρέπει να κοιτάει προς τον αριστερό αγκώνα. Μείνε εκεί για 30 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τον κορμό ενώ στηρίζεσαι στον δεξί αγκώνα. Τέντωσε το αριστερό χέρι και μείνε εκεί για 30 δευτερόλεπτα. Κάνε ακριβώς την ίδια άσκηση από την αρχή αλλάζοντας το χέρι στήριξης.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε σανίδας. Το σώμα πρέπει να είναι σε μια ευθεία με τους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών να ακουμπούν στο έδαφος. Μείνε εκεί για 30 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε το δεξί γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα. Μείνε εκεί για 30 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 3
Φέρε το αριστερό γόνατο προς το δεξί αγκώνα. Μείνε εκεί για 30 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε σανίδας. Το σώμα πρέπει να είναι σε μια ευθεία με τους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών να ακουμπούν στο έδαφος. Τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά. Μείνε εκεί για 30 δευτερόλεπτα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Διατήρησε τη στάση του σώματός σου και κλείσε τα πόδια. Μείνε εκεί για 30 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164