Ασκήσεις για γράμμωση και σύσφιξη χεριών
Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη, έχει τη λύση στο πρόβλημά σου. Η γυμνάστρια θα μας δείξει 5 ασκήσεις για γράμμωση και σύσφιξη στα χέρια που μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι δύο βαράκια ή μπουκαλάκια με νερό ή τέλος πάντων κάτι βαρύ να κρατάς και φυσικά την υπομονή σου!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσα δευτερόλεπτα πρέπει να παραμείνεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε τα βαράκια και τοποθέτησε τα χέρια σου δεξιά-αριστερά από τους γλουτούς.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε τα χέρια προς τα πίσω, μέχρι το σημείο που μπορείς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κράτησε τα βαράκια και τοποθέτησε τα χέρια σου τεντωμένα μπροστά από το στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και φέρε τα βαράκια προς το μέτωπο. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Φέρε μπροστά το δεξί πόδι και λίγο πιο πίσω το αριστερό πόδι. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα και ο κορμός ελαφρώς προς τα μπροστά. Λύγισε τα χέρια σου και φέρε τα βαράκια στα πλευρά σου.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε προς τα πίσω τα χέρια, μέχρι εκεί που μπορείς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Λύγισε τα πόδια σου και ακούμπησε το αριστερό γόνατο στο έδαφος. Λύγισε τα χέρια σε ορθή γωνία.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα χέρια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε με τα γόνατα στο έδαφος και τέντωσε τα χέρια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε λίγο τα χέρια σου. Θέλουμε μικρές κινήσεις σε αυτήν την άσκηση. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164