Ασκήσεις για σύσφιξη και τόνωση την τελευταία στιγμή
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, μας δείχνει ασκήσεις για σύσφιξη και τόνωση σώματος την τελευταία στιγμή. Ξέρεις, είναι από αυτές τις ασκήσεις που αξίζει να κάνεις 30 λεπτά πριν φορέσεις το μαγιό σου. Έτσι, ακόμα και αν το σώμα σου δεν βρίσκεται στην καλύτερη φάση του, μπορείς να κάνεις το ιδανικό boost και να σώσεις τα πράγματα έστω και λίγο πριν βγεις από το σπίτι. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα γυμνάσουν κάθε μυ του σώματός σου και θα αποφέρουν το αποτέλεσμα που επιθυμείς.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΉΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τα χέρια μπροστά από το στήθος, φέρε μπροστά το αριστερό πόδι και πίσω το δεξί ενώ πατάει στη μύτη.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα γόνατα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Φέρε μπροστά το αριστερό πόδι και λύγισέ το ελαφρώς. Τέντωσε πίσω το δεξί πόδι και ακούμπησε τα δάχτυλα στο έδαφος. Άνοιξε τα χέρια για ισορροπία.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το τεντωμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ένωσε τα πέλματα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το κεφάλι και φέρε τα γόνατα προς τους αγκώνες. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και ένωσε τα πέλματα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε πλαγίως και ένωσε τις μύτες των ποδιών, ενώ τα γόνατα είναι ανοιχτά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Κλείσε τα γόνατα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164