Ασκήσεις πιλάτες για αρχάριους
Όταν λέμε τη λέξη πιλάτες, ποια σου έρχεται πρώτη στο μυαλό; Μα φυσικά η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη. Η Μάντη θα μας δείξει πέντε εύκολες ασκήσεις για αρχάριους. Για όσες δηλαδή αποφάσισαν φέτος να ασχοληθούν με τις πιλάτες. Και είμαι σίγουρη ότι για να έκανες κλικ σε αυτό το θέμα, σε ενδιαφέρει πολύ να ξεκινήσεις αυτό το πρόγραμμα σπίτι σου. Και πολύ καλά θα κάνεις!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, τέντωσε τα χέρια πίσω, λύγισε το δεξί πόδι και τέντωσε το αριστερό. Το αριστερό πόδι θα πρέπει να είναι λίγα εκατοστά πάνω από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το κορμό και το τεντωμένο πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, σήκωσε στον αέρα τα πόδια σου και σταύρωσέ τα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε τα πόδια προς το κεφάλι, χωρίς όμως να ακουμπήσουν στο έδαφος. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και λύγισε τα πόδια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Σήκωσε στον αέρα το αριστερό πόδι και κύρτωσε ελαφρώς την πλάτη σου.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε την πλάτη σου σε μια ευθεία και τέντωσε προς τα πίσω το αριστερό πόδι. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε πλαγίως στο έδαφος και στήριξε το κεφάλι σου στο ένα σου χέρι. Τέντωσε τα πόδια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Κάνε μια μικρή κίνηση και σήκωσε τα πόδια σου από το έδαφος. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164