Αυτές τις ασκήσεις χρειάζεσαι για να μεταμορφώσεις το σώμα σου

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Τέντωσε τα χέρια σου ευθεία και λύγισε τα γόνατα. Πρόσεξε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Σηκώσου στις μύτες και τέντωσε τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και ακούμπησε το αριστερό πέλμα στον δεξί μηρό.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων με κάθε πόδι σηκωμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και λύγισε τα πόδια σου στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε ελαφρώς κοντά το δεξί αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος, τέντωσε τα πόδια σου μπροστά και φέρε τα χέρια λίγο πιο πίσω από την ευθεία των γλουτών.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το σώμα σου από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο έδαφος, λύγισε το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πίσω. Τοποθέτησε τα χέρια σου δεξιά και αριστερά από το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε πλαγίως το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.