Γυμναστική για σούπερ γλουτούς και κοιλιακούς

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση σανίδας και λύγισε το δεξί πόδι σου (ορθή γωνία) προς τα πίσω.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε το πόδι λυγισμένο ανάμεσα στα χέρια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο δεξί χέρι και πόδι και τέντωσε προς τα πίσω το αριστερό πόδι. Δηλαδή αυτό που βρίσκεται από την πάνω πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε μπροστά το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος με τα πόδια λυγισμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, άνοιξε τα χέρια σου και λύγισε στον αέρα τα πόδια σου (σε ορθή γωνία).

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

“Στρίψε” τα πόδια προς τα αριστερά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3

Τέντωσε τα πόδια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 13 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στους γλουτούς, τέντωσε τα χέρια σου και λύγισε τα πόδια σου.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε την πλάτη κοντά στο έδαφος (χωρίς να ακουμπήσει) και τέντωσε τα πόδια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 13 επαναλήψεων.