5 έξυπνες ασκήσεις για να τονώσεις τα πόδια σου

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση, τέντωσε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω. Το πίσω πόδι πρέπει να είναι στις μύτες.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα πόδια σου και κάνε ένα βαθύ κάθισμα. Τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνούν τις μύτες των δαχτύλων. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στο δεξί πόδι (λυγισμένο) και λύγισε προς τα πίσω το αριστερό. Ένωσε τις παλάμες σου μπροστά από το πρόσωπο

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε το πόδι στήριξης. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε με ελαφρώς λυγισμένα πόδια και ένωσε τις παλάμες μπροστά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα, χωρίς τα γόνατα να ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 3

Τέντωσε τα πόδια σου. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και τέντωσε τα πόδια σου χωρίς να ακουμπούν στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το ένα πόδι χωρίς να το λυγίσεις. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, τέντωσε και ένωσε τα πόδια σου χωρίς να ακουμπούν στο έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε τα πόδια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.