Ασκήσεις στο σπίτι για στητό στήθος
Αν η χαλάρωση σου έχει χτυπήσει την πόρτα και αν θέλεις να κάνεις κάτι για να το αλλάξεις αυτό, τότε συνέχισε να διαβάζεις. Αν από την άλλη θέλεις να προσέχεις για να... έχεις, τότε και πάλι συνέχισε να διαβάζεις. Αυτήν την εβδομάδα η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη μας δείχνει πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις για τέλειο, σφιχτό και σφριγηλό στήθος.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 2 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα χέρια σου.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Κλείσε τα χέρια σου χωρίς όμως να ακουμπήσουν μεταξύ τους. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο αριστερό γόνατο και τέντωσε πίσω το δεξί πόδι. Οι παλάμες σου ακουμπούν στο έδαφος και οι αγκώνες είναι τεντωμένοι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και φέρε το στήθος κοντά στο έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και φέρε το στήθος κοντά στο έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε πλάγια στάση και θέσε σαν θέση στήριξης το δεξί χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το δεξί χέρι και σήκωσε τον κορμό από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις μύτες των ποδιών, στην αριστερή παλάμη και στον δεξί αγκώνα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τον αριστερό αγκώνα και τέντωσε το δεξί χέρι. Κάνε εναλλάξ την άσκηση. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων από κάθε πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164