Ασκήσεις για μείωση πόντων
Αν νιώθεις κάπως μειονεκτικά με το σώμα σου και έχεις βάλει στόχο να το αλλάξεις, τότε μπορείς να ξεκινήσεις από αύριο κιόλας τις ασκήσεις που μας δείχνει η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη και σύντομα να δεις τους πόντους να μειώνονται. Καταλαβαίνεις ότι μιλάμε για ένα αερόβιο πρόγραμμα, οπότε ο ρυθμός των ασκήσεων είναι λίγο πιο γρήγορος. Αυτό εκτός από μείωση πόντων και λίπους, θα έχει πολλά οφέλη και στην υγεία σου.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις θα κάνεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάνε χαλαρό τρέξιμο για 5 λεπτά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Τοποθέτησε τα χέρια στο πάτωμα, φέρε κοντά τα πόδια και ετοιμάσου να κάνεις ένα μικρό πήδημα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Κάνε ένα μικρό πήδημα και φέρε τα πόδια πίσω και μακριά. Κάνε 15 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Σήκω όρθια και ξεκίνα πάλι ένα χαλαρό τρέξιμο για 5 λεπτά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Επί τόπου άνοιξε τα πόδια σου και με ένα μικρό πήδημα φέρε το ένα πόδι μπροστά και μετά το άλλο. Δηλαδή κάνε εναλλάξ την άσκηση για 5 λεπτά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, φέρε στον αέρα τα πόδια σου σε ορθή γωνία και τα τοποθέτησε τα χέρια σου δεξιά-αριστερά από τα πόδια. Σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε την πλάτη και χαμήλωσε τα πόδια. Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε με τα πόδια και τις παλάμες στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε πλαγίως το πόδι ενώ είναι λυγισμένο. Κάνε 3 σετ από 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164