Δίαιτα: Χάσε τα ψωμάκια και φόρεσε με αυτοπεποίθηση το γιορτινό σου φόρεμα

Και επανερχόμαστε στο ζήτημα “ψωμάκια”. Αυτή τη φορά όχι με ασκήσεις γυμναστικής, αλλά με μια δίαιτα και ένα συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποχαιρετήσεις επιτέλους αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα! Τις χρήσιμες συμβουλές και το πρόγραμμα που θα ακολουθήσεις το προσφέρει η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου, που αναγνωρίζει την επιθυμία σου να ξεφορτωθείς τα ενοχλητικά ψωμάκια μια και καλή και να έχεις μειώσει την εμφάνισή τους μέχρι τα Χριστούγεννα. Ναι, για το γυναικείο πληθυσμό έχει ξεκινήσει από τώρα το άγχος του γιορτινού look και πως θα φαίνονται μέσα σε αυτό.

Αυτό που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι τα ψωμάκια κρύβουν πολλές φορές γονιδιακό ή λανθασμένο διατροφικό υπόβαθρο. Είναι συγκεκριμένα το λίπος που έχει “κατασκηνώσει” στους γλουτούς και στην περιφέρεια, λόγω της μεσογειακής σιλουέτας που τείνουν να έχουν οι Ελληνίδες, κακής διατροφής ή έλλειψη άσκησης. Όπως και να έχει, ο στόχος μας είναι να απαλλαχτούμε από αυτά και σίγουρα θα τα καταφέρουμε με αυτή τη δίαιτα!

P.S.: Εκτός από τη διατροφή, καλό είναι να εντάξεις στην καθημερινότητά σου μια αερόβια άσκηση που θα σε βοηθήσει να διώξεις το λίπος και την κυτταρίτιδα από αυτήν την περιοχή.

ΓΙΑ ΝΑ ΔΕΙΣ ΤΟ ΜΕΝΟΥ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ

ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΕΒΑΣΕΙΣ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Γενικές οδηγίες:

• Προσπάθησε να ενισχύσεις τη διατροφή σου με άπαχη πρωτεΐνη, η οποία θα αυξήσει το μυϊκό ιστό σου και θα βελτιώσει τη σύσταση του σώματός σου.
• Περιόρισε το αλάτι, το οποίο προκαλεί κατακράτηση υγρών.
• Προσπάθησε να τρως τρόφιμα πλούσια σε κάλιο όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Το κάλιο διώχνει το νάτριο από τον οργανισμό, οπότε και τα υγρά του σώματος.
• Μείωσε την πρόσληψη λιπαρών τροφών και γλυκών, τα οποία είναι η αχίλλειος πτέρνα των μεσογειακών γυναικών και συσσωρεύουν το λίπος στα επίμαχα σημεία.
• Για να μειώσεις την κατακράτηση των υγρών υπάρχουν διάφορα βοηθητικά βότανα, όπως η λουίζα και το ταραξάκο, που είναι διουρητικά και ουσιαστικά θα «ξεπλύνουν» και θα καθαρίσουν τον οργανισμό σου.
• H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι.
• Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου.
• Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους).
• Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα.
• 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, 1/2 μπανάνα, 3 φέτες ανανά.
• Στα ροφήματά σου χρησιμοποίησε υποκατάστατο ζάχαρης.
• Πιες ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μέσα στην εβδομάδα.
• Τα γαλακτοκομικά καλύτερα να είναι με μειωμένα λιπαρά.
• Το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και απευθύνεται σε υγιή άτομα.

* Να θυμάσαι ότι το διαιτολόγιο αυτό δεν αποτελεί ένα εξατομικευμένο διαιτολογικό πλάνο αλλά ένα απλό προφίλ διατροφής. Εάν θέλεις μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό διατροφολόγο για να σου δώσει τις σωστές κατευθυντήριες οδηγίες.

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου