Αυτή την εβδομάδα, η Μάντη Περσάκη σου έχει τις καλύτερες ασκήσεις για γλουτούς και απαγωγούς!

Θες να γυμναστείς στο σπίτι; Η Μάντη Περσάκη έχει τη λύση. Η, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, σου έχει ετοιμάσει, για ακόμα μία εβδομάδα, τις καλύτερες ασκήσεις για να γυμναστείς στο σπίτι και να δεις αποτέλεσμα. Άλλωστε, πέρα από κόπο, θέλει και τρόπο, και η Μάντη Περσάκη μπορεί να το εγγυηθεί στον υπερθετικό βαθμό. Αυτή την εβδομάδα, σου ετοίμασε εύκολες ασκήσεις για γλουτούς και απαγωγούς. Φόρα τα αθλητικά σου και ξεκίνα!

Άσκηση 1

Σε τετραποδική θέση, ανεβάζουμε κατεβάζουμε το πόδι για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 2

Παλάμες στο έδαφος , λυγίζουμε τεντώνουμε το πόδι για 1′  στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 3

Το ένα πόδι λυγισμένο ψηλά, μύτες ποδιών προς τα μέσα, ανεβάζουμε κατεβάζουμε για 1′  στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 4

Στηριζόμαστε στο ισχύο με το κάτω πόδι λυγισμένο, το πάνω πόδι ψηλά πηγαίνει πίσω και επανέρχεται για 1′ στην κάθε πλευρά.

Άσκηση 5

Παλάμες στο έδαφος, ανεβάζουμε κατεβάζουμε το τεντωμένο πόδι για 1′  στην κάθε πλευρά.

Διάταση – Άνοιγμα