Δυο πρωταθλήτριες σου δείχνουν ασκήσεις για τέλειο σώμα!

Ημικάθισμα (β' μέρος)

Χαμήλωσε ελαφρώς το σώμα προς τα πίσω και παράλληλα ανασήκωσε τα χέρια μπροστά στην ευθεία με τους ώμους. Κάνε 3 σετ από 8 επαναλήψεις.

Κοιλιακοί με δυο πρωταθλήτριες

Ανασήκωσε τα πόδια, λύγισε τα γόνατα και σταύρωσε τα πέλματα. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

Κοιλιακοί με δυο πρωταθλήτριες (β' μέρος)

Προσπαθώντας να διατηρήσεις τα πόδια στην ίδια θέση ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος, ώστε να ξεκολλήσει η πλάτη της από το έδαφος. Κάνε 3 σετ από 8 επαναλήψεις. Θα γυμνάσεις τους κεντρικούς και κάτω κοιλιακούς.

Γυναικεία push ups

Σταύρωσε τα πέλματα πίσω, με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα να στηρίζουν το πάνω μέρος του σώματος.

Γυναικεία push ups (β' μέρος)

Κάνε κάμψεις με τα χερια. Κάνε 2 σετ από 8 επαναλήψεις. Θα δυναμώσεις τους τρικέφαλους και θα τονώσεις το στήθος.

Γέφυρα

Ξάπλωσε στο έδαφος, και φέρα τα χέρια στο πλάι, δίπλα από το ύψος των αυτιών. Λύγισε τα γόνατα, ώστε να ακουμπούν τα πέλματα στο έδαφος.

Γέφυρα (β' μέρος)

Ανασήκωσε την λεκάνη για να την φέρεις στην ευθεία με τους μηρούς. Θα γυμνάσεις όλο το πίσω μέρος του σώματος, τους ραχιαίους και τους μηριαίους μύες. Κάνε 3 σετ από 8 επαναλήψεις.

Άσκησει για καλοσχηματισμένες γάμπες

Η άσκηση για τις γάμπες ένα εύκολη και απλή. Το μόνο που χρειάζεται είναι ισορροπία. Στάσου σε όρθια θέση και ανασήκωσε ελαφρά το ένα πόδι, λυγίζοντας το γόνατο.