Το παστίτσιο ORAC συνδυάζει τη νοστιμιά με την υγιεινή διατροφή! Περιέχει έξυπνους συνδυασμούς τροφών που γίνονται ο κατάλληλος σύμμαχος για να χάσεις κιλά.
Μονάδες Orac ανά μερίδα: 1.820
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Συστατικά
- 200 γραμμ. πένες ολικής αλέσεως
- 1 κ.σ. μαλακή μαργαρίνη
- Αλάτι, μερικά φρέσκα κλαράκια δενδρολίβανου
- Για τη σάλτσα κιμά:
- 1 κιλό μοσχαρίσιο κιμά
- 200 γραμμ. ντομάτες κονκασέ
- 2 κ.σ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
- 1 ξερό κρεμμύδι και 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκομμένα
- 1 κόκκινη γλυκιά πιπεριά καθαρισμένη και ψιλοκομμένη
- 1/4 φλιτζ. λευκό ξηρό κρασί
- 2 κ.σ. μαϊντανό ψιλοκομμένο
- Αλάτι, πιπέρι
- Για την μπεσαμέλ:
- 200 ml στραγγιστό γιαούρτι με 2% λιπαρά
- 2 αυγά
- 1 πρέζα τριμμένο μοσχοκάρυδο
- 1/2 φλιτζ. παρμεζάνα τριμμένη
Τρόπος Μαγειρέματος
- Για τη σάλτσα κιμά:
- Ζέστανε το λάδι σε μία κατσαρόλα με λίγο νερό και σόταρε το κρεμμύδι και την κόκκινη πιπεριά για 3΄.
- Πρόσθεσε το σκόρδο και συνέχισε για ακόμη 1΄.
- Πρόσθεσε τον κιμά και ανακάτεψέ τον με τα υπόλοιπα υλικά μέχρι να ροδίσει πολύ καλά.
- Πρόσθεσε τις ντομάτες και το κρασί και άφησε το μείγμα να πάρει μία βράση.
- Χαμήλωσε τη θερμοκρασία και σιγόβρασε για 20΄, μέχρι να δέσει η σάλτσα.
- Πρόσθεσε το μαϊντανό και αλατοπιπέρωσε.
- Βράσε τα ζυμαρικά σε άφθονο νερό, αλ ντέντε.
- Στράγγιξέ τα και μετέφερέ τα σε ένα μπολ, όπου θα τα ανακατέψεις με τη μαλακή μαργαρίνη.
- Για την μπεσαμέλ:
- Χτύπησε με το σύρμα το γιαούρτι, τα αυγά και το μοσχοκάρυδο.
- Λάδωσε ελαφρά ένα πυρίμαχο σκεύος και απλώνουμε μέσα τα μισά από τα ζυμαρικά.
- Σκέπασε με τη μισή από τη σάλτσα του κιμά.
- Επανέλαβε τη διαδικασία και τέλος, στην επιφάνεια άπλωσε το μείγμα του γιαουρτιού για επικάλυψη.
- Πασπάλισε με τριμμένη παρμεζάνα.
- Ψήσε το παστίτσιο στους 190°C για 25΄, μέχρι να ροδίσει καλά η επιφάνειά του.
- Σέρβιρε το φαγητό ζεστό, γαρνίροντας με το δενδρολίβανο.
- Συνόδευσε με ανάμεικτα πράσινα σαλατικά.
Tip
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ