“Γόνιμες”… τροφές!

Η κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Μαρία Τουμπή σου δίνει κάποιες διατροφικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να συλλάβεις ευκολότερα.

– Κατανάλωσε ποικιλία φρούτων και λαχανικών

– Κατανάλωσε τρόφιμα ολικής άλεσης (άγριο ρύζι, βρώμη, πολύσπορο ψωμί) και ανάλατους ξηρούς καρπούς

– Κατανάλωσε τρόφιμα βιολογικής καλλιέργειας όσο συχνότερα γίνεται

– Κατανάλωσε τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα (φασόλια, φακές, ρεβίθια, σόγια κ. α)

– Περιόρισε την κατανάλωση κορεσμένου λίπους (κυρίως από γαλακτοκομικά προϊόντα)

– Απόφυγε τα τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά, πρόσθετα και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες

– Περιόρισε την κατανάλωση του καφέ σε ένα φλιτζάνι την ημέρα και το αλκοόλ

– Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο (όπως το άπαχο κόκκινο κρέας, το αυγό, τα θαλασσινά) που είναι το βασικό συστατικό των θηλυκών ορμονών

– Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν φολικό οξύ (αυγά, ψάρια, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, φλοιός σιταριού, μαγιά μπύρας, ακτινίδιο, αβοκάντο, χουρμάς, σόγια, αμύγδαλα, κάστανα)

– Αύξησε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν σελήνιο (δημητριακά, φύτρα σιταριού, λάχανο, κρεμμύδι, καρύδα, θαλασσινά) διότι είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό.