Ένας οδηγός για να ξέρεις πόσα κιλά πρέπει να πάρεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η περίοδος τη εγκυμοσύνης είναι ίσως η μοναδική στη ζωή μιας γυναίκας που δεν απαιτείται να προσέχει την σιλουέτα της και να είναι αδύνατη. Αυτό όμως, δεν σημαίνει πως πρέπει να το παρακάνεις και να μην προσέχεις τα κιλά σου όσο είσαι έγκυος. Είναι σημαντικό η αύξηση του βάρους σου να είναι αργή, σταθερή και να είναι ανάλογη με το ύψος σου. Παρακάτω ακουλουθούν πίνακες που σου δείχνουν ενδεικτικά σε πια επίπεδα πρέπει να κινηθεί το βάρος σου όσο είσαι έγκυος.

Το βάρος σου πριν την εγκυμοσύνη

Αν έχεις ύψος κοντά στο 1,50

• Λιποβαρής: ζυγίζεις λιγότερο από 46 κιλά
• Κανονική: 47-60 κιλά
• Υπέρβαρη: 61-67 κιλά
• Παχύσαρκη: Αν ζυγίζεις πάνω από 68 κιλά

Αν έχεις ύψος κοντά στο 1,60

• Λιποβαρής: ζυγίζεις λιγότερο από 48 κιλά
• Κανονική: 49-69 κιλά
• Υπέρβαρη: 70-77 κιλά
• Παχύσαρκη: Αν ζυγίζεις πάνω από 78 κιλά

Αν έχεις ύψος κοντά στο 1,70

• Λιποβαρής: ζυγίζεις λιγότερο από 58 κιλά
• Κανονική: 59-73 κιλά
• Υπέρβαρη: 74-82 κιλά
• Παχύσαρκη: Αν ζυγίζεις πάνω από 83 κιλά

Αν έχεις ύψος κοντά στο 1,80

• Λιποβαρής: ζυγίζεις λιγότερο από κιλά 62 κιλά
• Κανονική: κιλά 63-82
• Υπέρβαρη: 83-91 κιλά
• Παχύσαρκη: Αν ζυγίζεις πάνω από κιλά 92 κιλά

Το βάρος που πρέπει να πάρει στις 40 εβδομάδες της εγκυμοσύνης

• Λιποβαρής πριν την εγκυμοσύνη: 12-18 κιλά
• Κανονική πριν την εγκυμοσύνη: 11-16 κιλά
• Υπέρβαρη πριν την εγκυμοσύνη: 7-11 κιλά
• Παχύσαρκη πριν την εγκυμοσύνη: 5-9 κιλά

Αν είσαι έγκυος σε δίδυμα

• Λιποβαρής πριν την εγκυμοσύνη: 23-28 κιλά
• Κανονική πριν την εγκυμοσύνη: 17-25 κιλά
• Υπέρβαρη πριν την εγκυμοσύνη: 14-23 κιλά
• Παχύσαρκη πριν την εγκυμοσύνη: 11-19 κιλά

Πόσα κιλά πρέπει να πάρεις ανά τρίμηνο

Πρώτο τρίμηνο

• Πάρε έως και 2 κιλά στο σύνολο.
• Δεν χρειάζεται να καταναλώνεις πάνω από 200 θερμίδες περισσότερο, απ’ όσο κατανάλωνες πριν μείνεις έγκυος.

Δεύτερο τρίμηνο

• Πάρε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα και στο τέλος του τριμήνου να έχεις πάρει 5 έως 6 κιλά.
• Να καταναλώνεις 300 θερμίδες περισσότερες ημερησίως, απ’ όσες κατανάλωνες πριν μείνεις έγκυος.

Τρίτο τρίμηνο

• Πάρε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα για να έχεις πάρει στο τέλος του τρίμηνου 4 έως 6 κιλά (συνήθως στο τρίτο τρίμηνο, μπορεί να πάρεις λιγότερα κιλά)
• Να καταναλώνεις 300-450 περισσότερες θερμίδες ημερησίως, απ’ όσες κατανάλωνες πριν μείνεις έγκυος.