Το παιδί ήρθε, τα κιλά όμως δεν έφυγαν… Κι εσύ ανυπομονείς να αποκτήσεις ξανά το παλιό σώμα και την αυτοπεποίθησή σου. Μάθε με ποιο τρόπο μπορείς να απαλλαγείς από τα κιλά της εγκυμοσύνης.
Καταρχάς χρειάζεται προσοχή, σωστή ενημέρωση και υπομονή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Τι πρέπει να ξέρεις:
-H γρήγορη απώλεια βάρους ειδικότερα για τη μητέρα που θηλάζει θα έχει σαφώς δυσμενείς επιπτώσεις στο μωρό, αλλά και στο θηλασμό γενικότερα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
-Μια γυναίκα που θηλάζει αυξάνει τη θερμιδική της πρόσληψη κατά 500-550 θερμίδες και παραπάνω ημερησίως σε σχέση με μία που δεν θηλάζει.
Η Τίνα Αντωνίου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος εξηγεί:
Αν μια γυναίκα που θηλάζει αυξήσει τις ημερήσιες προσλαμβανόμενες θερμίδες κατά 500 θερμίδες, ο οργανισμός της θα κινητοποιήσει το διαθέσιμο λίπος για τις παραπάνω απαιτούμενες ενεργειακές ανάγκες και έτσι σταδιακά θα χάνει 0,5-1 κιλό το μήνα κατά τη διάρκεια των 4-6 μηνών θηλασμού.
Τι πρέπει να κάνεις:
-Εφάρμοσε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο από την αρχή της ημέρας με πρωινό, ενδιάμεσα ελαφρά γεύματα, μεσημεριανό και βραδινό που να περιλαμβάνει όλες τις κατηγορίες τροφίμων, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, ωμά ή βραστά λαχανικά, σούπες λαχανικών κλπ.
Για θηλάζουσες αλλά και μη θηλάζουσες μητέρες, η Τίνα Αντωνίου προτείνει τα παρακάτω προγράμματα:
– 1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά
– 1 φλιτζάνι δημητριακά ή 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή 2 κράκερ
– 1 ποτήρι χυμός
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
– 1 φρούτο εποχής
– 30γραμμ τυρί άπαχο με 1 φέτα ψωμί
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
– 90 γραμμ. ψάρι μαγειρεμένο ή/ κοτόπουλο ή/ μοσχαρίσιο κρέας
– 1 φλιτζάνι τσαγιού ζυμαρικό ή ρύζι ή 2 πατάτες βραστές (ή ψητές) ή 2 λεπτές φέτες ψωμί
– Σαλάτα εποχής (ωμή ή βραστή) με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο (ισοδυναμεί με 3 κουταλάκια του γλυκού)
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
– 1 γιαούρτι άπαχο ή 1 ποτήρι γάλα
– 1 μέτριο φρούτο
ΒΡΑΔΙΝΟ
– 60 γραμμ. ψάρι μαγειρεμένο κοτόπουλο ή/ ψάρι ή/ 1 αυγό ή 60 γραμμ. τυρί
– 1 φέτα ψωμί ή μία μικρή πατάτα
– Σαλάτα εποχής (ωμή ή βραστή) με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και 5 ελιές
ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ
– 1 ποτήρι γάλα άπαχο
– 2 φρυγανιές
– 1 φρούτο
– 1 ποτήρι γάλα άπαχο ή 1 γιαούρτι 2%
– 30 γραμμ. μούσλι ή 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κουταλάκι μέλι ή και 2 κράκερ ολικής αλέσεως
– ½ ποτήρι χυμό
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 φρούτο εποχής
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
– 1/2 φλιτζάνι ζυμαρικό ή ρύζι ή 1½ φλιτζάνι όσπρια και 30 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
– 120 γραμμ. ψημένο κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή/ μοσχαρίσιο κρέας ή/ ψάρι ψητό ή βραστό (δίχως πέτσα)
– Σαλάτα εποχής (ωμή ή βραστή) με ½ κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
– 1 φρούτο
– ½ ποτήρι γάλα ή 30 γραμμ τυρί
– 1 φρυγανιά
ΒΡΑΔΙΝΟ
– Σαλάτα εποχής (ωμή ή βραστή), με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο,
– 1 τοστ (με ψωμί ολικής αλέσεως, γαλοπούλα και τυρί με χαμηλά λιπαρά)
ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ
– ½ ποτήρι γάλα
– 1 φρυγανιά
Τι άλλο να προσέξεις;
-Το νερό είναι πολύ σημαντικό! Πίνε πολύ νερό. Είναι μια πηγή ενυδάτωσης που δεν προσφέρει θερμίδες και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
-Προσπάθησε να κοιμάσαι καλά! Ο ύπνος, επίσης παίζει σημαντικό ρόλο. Η αϋπνία μεταβάλλει τα επίπεδα της λεπτίνης και γκρελίνης, γεγονός που επηρεάζει την απώλεια βάρους.
-Και φυσικά δεν ξεχνάμε την άσκηση! Εφόσον νιώθεις καλά και με συγκατάθεση του γιατρού σου, μπορείς να ξεκινήσεις για αρχή περπάτημα, κολύμπι ή και κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής από κάποιον ειδικό.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164