Σωστή διατροφή: Η καλύτερη πρόληψη

Η διατροφή, είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την υγεία μας, ωστόσο ορισμένοι από εμάς, αν όχι όλοι, κατά καιρούς ξεχνάμε αυτή τη σύνδεση και έτσι καταφεύγουμε σε φαρμακευτικές λύσεις αφού εντοπισθεί το οποιοδήποτε πρόβλημα με την υγεία μας.

Η διατροφή, πέραν της προσφοράς ενέργειας, ευδιαθεσίας και μακροζωίας, μας χαρίζει ακόμη ένα σημαντικό θετικό σημείο, το οποίο είναι η πρόληψη από διάφορα νοσήματα.

Η υιοθέτηση μιας σωστής διατροφής, κρίνεται αναγκαία τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά.

Τι πρέπει όμως να κάνουμε;

Ο Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Νίκος Κριαράς προτείνει:

Σημαντικό βήμα, είναι να εκπαιδεύσουμε ορθώς το παιδί μας, προς την σωστή διατροφή με απώτερο σκοπό να προφυλάξει τον οργανισμό του από τις διάφορες τυχαίες ασθένειες και για το παρών αλλά και για το εγγύς μέλλον.

Ακολουθεί, ένα τυπικό διαιτολόγιο, το οποίο περιλαμβάνει το ποιες τροφές θα στηρίξουν τον οργανισμό του και ποιες θα πρέπει να αποφεύγονται.

Προτιμάται η κατανάλωση:

– Φρούτων.

– Λαχανικών, εν αφθονία. Προσοχή στη προσθήκη του ελαιολάδου.

– Αμυλούχων τροφών, σε ποσότητες οι οποίες καλύπτουν τις ανάγκες του, όχι παραπάνω.

– Λευκού κρέατος, μέχρι 2 φορές την εβδομάδα.

– Κόκκινου κρέατος, αποκλειστικά 1 φορά την εβδομάδα.

– Ψαριού, υποχρεωτικά 2 φορές την εβδομάδα.

– Οσπρίων, υποχρεωτικά 2 φορές την εβδομάδα.

– Γαλακτοκομικών προϊόντων, υποχρεωτικά 2 φορές την ημέρα.

Αποφεύγεται η κατανάλωση:

– Αναψυκτικών, περισσότερων από 1 την εβδομάδα.

– Γλυκών και ζαχαρωτών, περισσότερων από 1 την εβδομάδα.

– Γαριδάκια-τσιπς και παρεμφερή τέτοιου είδους, περισσότερα από 2 τον μήνα.

Οι προαναφερθείσες οδηγίες, θα θωρακίσουν την υγεία του παιδιού σας, και θα τονώσουν το ανοσοποιητικό του σύστημα. Τέλος, με τον συνδυασμό της φυσικής δραστηριότητας, 3 φορές την εβδομάδα, θα προστατευθεί στο έπακρον.