21 Days For The Perfect Body! Μπες δυο νούμερα στο τζιν! Δεύτερη εβδομάδα
Ποια είναι η μεγαλύτερη επιβράβευση για μια γυναίκα όταν κάνει σωστή διατροφή και γυμναστική; Να πέσει στο νούμερο του αγαπημένου της τζιν. Αυτό ακριβώς είχαμε στο μυαλό μας όταν απευθυνθήκαμε στους ειδικούς, για ένα πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής που θα σε βοηθήσει να πέσεις ΔΥΟ νούμερα στο τζιν σε τρεις εβδομάδες!Σημείωσες το διαιτολόγιο της Κλινικής Διαιτολόγου Διατροφολόγου Έρικας Νταουτίδου για τη δεύτερη εβδομάδα; Είσαι έτοιμη για τις νέες ασκήσεις που θα σε φέρουν πιο κοντά στο στόχο. Το σετ που θα γίνει το "fit ευαγγέλιό" σου για αυτή την εβδομάδα.
Ηκαθηγήτρια φυσικής αγωγής Λευκοθέα Καβρουλάκη έχει ένα ακόμη σετ με απλές, δυναμικές ασκήσεις. Αυτό της δεύτερης εβδομάδας!Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να έχεις κανένα ειδικό όργανο γυμναστικής!Φόρμα, άνετα αθλητικά παπουτσάκια και διάθεση για πιο όμορφο σώμα. Τι λες ξεκινάμε;
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Φόρεσε τα Adidas σου και κάνε όπως πάντα το απαραίτητο ζέσταμα. Ένα 20 λεπτο χαλαρό τρέξιμο θα προετοιμάσει κάθε μυ του σώματος για την εξάσκηση, χωρίς να σε ανησυχεί η πιθανότητα να τραυματιστείς. Η τεχνολογία BOOSTTM με την ειδική αφρώδη σύνθεση της θα διατηρήσει την ενέργειά σου στο ακέραιο για να εκτελέσεις το πρόγραμμα.
- Μην βιάζεσαι να τελειώσεις τις ασκήσεις. Εκτέλεσέ τες αργά, με έμφαση στη θέση του σώματος σε κάθε θέση και την ενεργοποίηση των μυών που πρέπει να συμβάλουν στην κίνηση.
- Αρκεί να αφιερώσεις 40 λεπτά (μαζί με την προθέρμανση) και η δουλειά σου τελείωσε εκεί...
- Κάνε 3 σετ από 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση
- Επανάλαβε το πρόγραμμα εξάσκησης 3 φορές την εβδομάδα (πρόσθεσε δηλαδή μια extra ημέρα από την πρώτη εβδομάδα)
- Ακολούθησε προσεκτικά τις οδηγίες διατροφής της διαιτολόγου μέχρι την τρίτη εβδομάδα των ασκήσεων.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Λευκοθέα Καβρουλάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Ευχαριστούμε το Pilates by Mandy Studio στη Νέα Σμύρνη για την ευγενική παραχώρηση του χώρου
«Η adidas δεν συντάσσει, ούτε χειρίζεται, ούτε εγκρίνει, ούτε παρακολουθεί, ούτε με κανένα τρόπο ελέγχει το περιεχόμενο του εν λόγω ιστότοπου»
Προβολή με κάθισμα Μέρος Πρώτο
Εκτέλεσε προβολή μπροστά με τα πόδια τεντωμένα. Το σώμα είναι σε ευθεία θέση, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω. Ένωσε τις παλάμες και σήκωσε τα χέρια τεντωμένα μπροστά στην ευθεία του θώρακα.
Προβολή με κάθισμα Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τα γόνατα χαμηλώνοντας τον κορμό όσο περισσότερο μπορείς. Κράτησε πάντα στο μυαλό σου τον χρυσό κανόνα - γόνατο πίσω από την ευθεία του πέλματος για το πόδι που βρίσκεται μπροστά. Την ίδια ώρα, πιέζοντας τα χέρια μεταξύ τους ανέβασε τεντωμένα πάνω από το κεφάλι. Επίστρεψε με όλους τους μύες ενεργούς στην αρχική θέση και εκτέλεσε την άσκηση, με το αριστερό πόδι μπροστά αυτή τη φορά.
Άσκηση Ισορροπίας Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση γείρε ελαφρώς τον κορμό προς τα αριστερά. Τέντωσε το αριστερό χέρι στο πλάι, σαν να τραβάει όλο σου το σώμα και σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα έξω. Η πλάτη δεν καμπουριάζει, οι ώμοι είναι χαμηλά και το στήθος προς τα έξω.
Άσκηση Ισορροπίας Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή λύγισε το δεξί γόνατο, γέρνοντας ακόμη περισσότερο προς τα αριστερά. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα, τεντώνοντας και λυγίζοντας το δεξί γόνατο. Εκτέλεσε την άσκηση και με το αριστερό γόνατο.
Ισομετρική για κοιλιακούς Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα και στήριξε το σώμα στους αγκώνες με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά και στις μύτες των ποδιών. Ανασήκωσε τη λεκάνη ψηλά, προσπαθώντας ο κορμός από τον αυχένα ως τη λεκάνη, αλλά και τα γόνατα να είναι τεντωμένα. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.
Ισομετρική για κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο
Γλίστρησε τις μύτες των ποδιών προς τα πίσω, ώσπου να φέρεις το σώμα σε απόλυτη ευθεία. Μείνε στο σημείο με τους κοιλιακούς ενεργούς για μερικά δευτερόλεπτα. Επίστρεψε στην πρώτη θέση της άσκησης και εκτέλεσε την άσκηση από την αρχή.
Άσκηση Yoga Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στις παλάμες των χεριών, με τους αγκώνες τεντωμένους στο άνοιγμα των ώμων και με τα γόνατα λυγισμένα. Από τη θέση αυτή τέντωσε δεξί χέρι, αριστερό πόδι σαν να θέλει να μακρύνεις όλο σου το σώμα προς δύο αντίθετες πλευρές. Οι κοιλιακοί είναι ενεργοί σε όλη την άσκηση.
Άσκηση Yoga Μέρος Δεύτερο
Kάνε μικρές επαναλήψεις πάνω-κάτω με τα άκρα (χέρι-πόδι) που είναι τεντωμένα και στη συνέχεια εκτέλεσε την άσκηση από την αρχή εναλλάσοντας χέρι και πόδι!
Διατατική άσκηση αποθεραπείας
Κάθησε στα γόνατα με τους γλουτούς να ακουμπούν στις πτέρνες και γείρε τον κορμό μπροστά. Με την πλάτη σε ευθεία θέση πέρασε το δεξί χέρι διαγώνια από την αριστερή πλευρά, ενώ το αριστερό είναι τεντωμένο μπροστά. Πίεσε προς το έδαφος και μείνει στο σημείο μετρώντας αργά μέχρι το 10.
Boost Your Run με την adidas
Από σήμερα τα παπούτσια για τρέξιμο δεν θα είναι πια τα ίδια. Η Adidas φέρνει την καινοτομία στα running shoes με τεχνολογία BoostTM
- Endless energy: Οι χιλιάδες μικροκυψέλες στην ενδιάμεση σόλα του BOOSTTM αποτελούν τη νέα επαναστατική τεχνολογία απορρόφησης κραδασμών, συγκρατώντας και επιστρρέφοντας την ενέργεια που χάνουν οι άλλες συνηθισμένες ενδιάμεσες σόλες.
- Ιδανικός συνδυασμός άνεσης και επιστροφής ενέργειας: Το BOOSTTM είναι το μόνο που συνδυάζει τη μέγιστη αντικραδασμική προστασία ενός μαλακού και άνετου παπουτσιού, με τη σταθερότητα και την ανταπόδοση ενέργειας.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164