21 Days For The Perfect Body! Μπες δυο νούμερα στο τζιν! Αυτές είναι οι ασκήσεις της τρίτης εβδομάδας

Διατατική άσκηση αποθεραπείας

Κάθησε στο έδαφος με τα γόνατα να ακουμπούν το δεξί εξωτερικά και το αριστερό εσωτερικά στο έδαφος. Τα χέρια ακουμπουν μπροστά και πιέζεις όλο το σώμα προς τα κάτω. Μείνε στο σημείο για 10 δευτερόλεπτα.

Ο απόλυτος σύμμαχός στο τρέξιμο

H αναζήτηση για το ιδανικό παπούτσι για τρέξιμο και γυμναστική τελείωσε!Η adidas λανσάρει μια πρόταση που θα σε συναρπάσει!Τα νέα adidas με τεχονλογία Boost^TM , ειδκή σχεδίαση για να αγκαλιάζουν το πόδι και προσεκτική χρήση υλικών που θα κάνουν το παπούτσι τόσο ανθεκτικό, όσο και πανάλαφρο.

- Τέλεια εφαρμογή: Σφιχτή, σταθερή και εξαιρετικά άνετη εφαρμογή που θα τη νιώσεις με την πρώτη δοκιμή. Το ανθεκτικό κουντεπιέ τυλίγεται άψογα γύρω από το πόδι σου εφαρμόζει σαν “δεύτερο δέρμα”.

- Εξαιρετικές επιδόσεις σε κάθε θερμοκρασία και ανθεκτικότητα: Το BOOST^TM είναι 3 φορές πιο ανθεκτικό στη θερμοκρασία και διατηρεί τα χαρακτηριστικά απόδοσής του για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αυξάνοντας έτσι τη διάρκεια ζωής του.

Άσκηση Yoga Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση φέρε τα χέρια με τις παλάμες παράλληλα μεταξύ τους, τεντωμένα στην ευθεία του θώρακα. Γείρε τον κορμό μπροστά, χωρίς να καμπουριάζεις και παράλληλα ανασήκωσε το δεξί πόδι προς τα πίσω τεντωμένο.

Άσκηση Yoga Μέρος Δεύτερο

Γείρε ακόμη πιο μπροστά το σώμα σου, πατώντας δυνατά με το αριστερό πόδι και λυγίζοντας το γόνατα με το πέλμα να κοιτά προς τα μέσα. Μείνει όσο μπορείς στο σημείο, με ενεργούς κοιλιακούς. Εκτέλεσε και πάλι την άσκηση με το αριστερό πόδι ψηλά.

Κοιλιακοί σε όρθια θέση με κάθισμα Μέρος Πρώτο

Φέρε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και εκτέλεσε κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, όπως όταν κάνεις κανονικούς κοιλιακούς με τους αγκώνες ανοικτούς.

Κοιλιακοί σε όρθια θέση με κάθισμα Μέρος Δεύτερο

Από το σημείο κάνε την ίδια κίνηση που θα έκανες και ξαπλωμένη, συσπώντας τους μύες της κοιλιάς και φέρνοντας χαμηλά το άνω μέρος του κορμού. Κάνε την κίνηση αργά και με τους μύες ενεργούς. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.

Άρση λεκάνης Μέρος Πρώτο

Eκτέλεσε ανάποδη γέφυρα στηριζόμενη στα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και με τα πόδια λυγισμένα. Από το σημείο αυτό, με ιδιαίτερη προσοχή στην ισορροπία, φέρε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί μηρό.

Άρση λεκάνης Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε τη λεκάνη χωρίς να ξεκολλήσει το πέλμα του δεξιού ποδιού από το έδαφος. Σταμάτησε την κίνηση λίγο πριν ακουμπήσουν οι γλουτοί στο έδαφος. Επίστρεψε και πάλι ψηλά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Πρώτο

Κάθησε στο έδαφος με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα μπροστά. Γείρε στο πλάι στηριζόμενο στο αριστερό χέρι και ανασήκωσε τα πόδια ενωμένα λίγο πιο πάνω από το έδαφος. Το δεξί χέρι είναι τεντωμένο ψηλά

Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε ελαφρά τον κορμό, ενώ παράλληλα φέρνεις τα πόδια σε έκταση τεντωμένα. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και εκτέλεσε και πάλι την άσκηση από την αντίθετη πλευρά.